有什么有效的减肥方法？

最有效的减肥方法就是少吃饭，多运动，这是很多人都知道的。许多人用减肥药，停药后又反弹了。原因就是管不住嘴。因为管不住嘴，暴饮暴食，当然要肥胖了，所以要学习多运动，不要贪食，养成良好的饮食习惯和运动习惯。就能保持正常的体重，就不至于过度肥胖了。

减肥方法很多.在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主.不应该以口服药物为主.常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥.其中药物减肥不可泛用.药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法.药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法.药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用.肥胖不仅影响形体美,而且给生活带来不便,更重要的是容易引起多种疾病,加速衰老和死亡.如何科学减肥?医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食.减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试：
1.制定减肥目标2.写减肥日记.
3.多喝水.
4.要有恒心与毅力.
5.控制热量与脂肪.
6.饮食要清淡.
7.常吃蔬果.
8.平衡膳食.
9.热量负平衡.
10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!

医生建议：急速减肥法，停止一切大米面食t只吃水果蔬菜，可以喝骨头汤，鸡蛋一天可以吃一个，连续一个月减十斤追问:只吃水果蔬菜？能行吗？那不是很饿医生回答:至少要吃七成饱，可以多餐，中间可以用水果补充追问:一天具体的怎么做医生回答:早上吃个鸡蛋，喝杯豆浆，中间吃个苹果，中午吃菜，可以喝汤，中间可以吃香蕉当点心，晚餐还是吃菜，七八点的时候可以吃黄瓜或平果追问:也就是说一天除去面食不可以吃！**可以！蔬菜水果可以多餐，坚持一个月效果怎样医生回答:是的，但是一餐不能吃得太饱，饿了可以吃其他食物充饥，但红茹，土豆不能吃，含淀粉太多追问:一天三餐除外！饿了吃水果充饥，还有什么不能吃得？医生回答:一般可以减十斤，不过等肥减下来了，也不能大吃大喝，追问:好的医生回答:含淀粉多的，脂肪多的都不能吃追问:列举一下！有什么！我也不知道那些那类含淀粉脂肪多医生回答:比方说，红薯，地瓜，木薯，榴莲，南瓜，佛手瓜追问:好的！谢谢医生回答:不用谢，请帮忙给个评价，谢谢

合理安排三餐：早餐要吃饱，要注意营养，还可以适当增加蛋白质丰富的豆制品和奶制品。午餐八分饱，可以吃一些新鲜蔬菜、鱼类和瘦肉。晚餐要吃的清淡和容易消化。不要吃夜宵，吃夜宵很容易导致肥胖。饮食要遵循“三低一无”原则，即低糖、低盐、低脂肪、无酒精。不要吃油炸食品，少吃零食，特别是在看电视、看电影的时候持零食，这样很容易吃过多。少喝饮料，多喝水。请尽量从薄荷核心食物选择营养健康的食物。

减肥是一个长期工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试：
1.制定减肥目标2.写减肥日记.
3.多喝水.
4.坚持锻炼,要有恒心与毅力.
5.控制热量与脂肪.
6.饮食要清淡.
7.常吃蔬果.
8.平衡膳食.
9.热量负平衡.
10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!

健康减肥方法：大多数人都知道，肥胖其实不单单是过量饮食所导致的，也跟身体缺乏的营养物质有关，所以目前专家推荐安全健康减肥瘦身方法——膳食纤维减肥瘦身，意思是说减肥不仅仅只是为了使体重和身形改善，而要保持原有的身体机能，很多减肥患者推崇绿色减肥瘦身，目前比较受推崇的减肥瘦身产品是韩国巧克减肥茶，其原理是通过绿茶