睡眠不好的人适宜吃什么来改善？

睡眠不好的人可以通过饮食来调理，比如食用一些富含色氨酸的食物、具有安神作用的食物、富含维生素 B 族的食物、富含钙和镁的食物以及一些药食同源的食物等。 1. 富含色氨酸的食物：色氨酸是合成褪黑素的原料，有助于促进睡眠。像小米、牛奶、香蕉等都富含色氨酸。 2. 具有安神作用的食物：百合、莲子、酸枣仁等，有宁心安神的效果。 3. 富含维生素 B 族的食物：维生素 B 族对神经系统有调节作用，如全麦面包、燕麦、瘦肉等。 4. 富含钙和镁的食物：钙能放松神经，镁能缓解焦虑，如豆制品、坚果、绿叶蔬菜等。 5. 药食同源的食物：如桂圆、红枣等，有一定的滋补气血、安神助眠的作用。 饮食调理对于改善睡眠有一定的帮助，但如果睡眠问题严重，还需及时就医，明确原因，采取综合治疗措施。同时，要保持良好的生活习惯，如规律作息、适当运动等。

你好。有助于睡眠的食物如下：香蕉　　除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。　　菊花茶　　具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。　　温牛奶　　含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。　　蜂蜜　　往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。　　土豆　　它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。　　燕麦片　　能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。　　杏仁　　它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂――镁。　　亚麻籽　　只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。　　全麦面包　　在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。　　火鸡　　它是最着名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。