19 岁女性体寒且因营养过剩肥胖，如何减肥？

对于体寒且因营养过剩导致肥胖的情况，可从饮食调整、运动锻炼、规律作息、中医调理、心理调节等方面着手。 1. 饮食调整：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例，减少高热量、高脂肪、高糖食物。例如，少吃油炸食品、甜食和饮料。 2. 运动锻炼：选择适合自己的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每周至少 150 分钟。运动能促进新陈代谢，帮助消耗多余热量。 3. 规律作息：保证充足的睡眠，有利于身体代谢和激素平衡。每天应睡 7 - 9 小时，避免熬夜。 4. 中医调理：可尝试艾灸、拔罐等中医疗法，温通经络、散寒除湿，改善体寒状况。 5. 心理调节：保持良好的心态，避免因压力导致的情绪性暴饮暴食。 减肥需要长期坚持，逐步改变不良生活习惯。同时，在减肥过程中，如有身体不适，应及时就医。

您好，饮食调理和运动锻炼可以减少全身脂肪分布，对于腿部的瘦身也有好处。较好的瘦身方法是饮食控制和适当运动。饮食注意清淡，低油、低盐、低糖。尽量少吃或不吃油炸食品.避免辛辣刺激性食物.尽量避免摄入冰淇淋、奶油蛋糕、糖果等热量高的食品。增加富含维生素和纤维素的食物即蔬菜和水果的比例，例如苹果,橙子,西瓜,草莓、黄瓜,番茄,芹菜等.主食中宜增加粗粮的比例，如燕麦、荞麦、玉米、土豆等高纤维素的食品。进餐时细嚼慢咽。多喝水，最好是矿泉水、茶水，避免碳酸饮料和含糖的饮料，咖啡也不宜多喝。在饥饿的时候吃点低热量的小零食如苹果,海苔等。饮食调理配合运动锻炼可以避免反弹。坚持锻炼，尤其是有氧运动，慢跑、游泳等，持之以恒才会达到瘦身、瘦腿的目的。

肥胖是一种慢性代谢性疾病,需要从营养学,运动学,医学等角度去进行对症治疗,减肥不是一件轻而易举的事,不仅要有科学的方法,一定的毅力,更需要专业的营养师或医生的指导帮助,如果不问减肥机理,不问自身情况,一味的盲目跟风,无异于以身试药,碰巧试对了那是运气,可惜运气不会带给每个人,更多的时候,错误的减肥方法带来的只能是错误的结果.开始培养步行的习惯,或是尽可能做其他的有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个钟至一个半钟.

医生建议：你还，可以试试左旋肉碱营养片，能促进脂肪燃烧，有助于迅速分解腰、腹、臂部、堆积的脂肪，重塑迷人曲线。成年人每次1片，每日4次，建议随餐食用。饮食上不要暴饮暴食，宜清淡饮食，多吃蔬菜。还有每天要有充足的运动。

您好；引起肥胖的原因　　1,体质性肥胖.原因：先天性.体内物质代谢较慢,物质合成的速度大于分解的速度.现象：脂肪细胞大而多,遍布全身.　　2,获得性肥胖.原因：由饮食过量引起.食物中甜食,油腻食物多,脂肪多分布于躯干.现象：脂肪细胞大,但数量不增多.　　3,柯兴综合症.原因：肾上腺皮质功能亢进,皮质醇分泌过多.现象：脸,脖子和身体肥大,但四肢则脂肪不多.　　4,胰源性.原因：胰岛素分泌过多,代谢率降低,使脂肪分解减少而合成增加.现象：全身肥胖.　　5,性功能降低.原因：脑性肥胖病,伴有性功能丧失,或性欲减退.现象：乳房,下腹部,生殖器附近肥胖.　　6,垂体性.原因：脑垂体病变导致垂体前叶分泌过多生长激素.现象：全身骨头,软组织,内脏组织增生和肥大.　　7,甲状腺功能减退.原因：甲状腺功能减退.现象：肥胖和粘液型水肿.　　8,药源性.原因：药物的副作用引起,如由肾上腺皮质激素类药物.现象：在服药一段时间后出现的肥胖,比如有些患有过敏性疾病,类风湿病,哮喘病的病人.减肥办法有很多,在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主,不应该以口服药物为主.常用减肥方法有：①预防性减肥②运动减肥③行为减肥④机械减肥⑤桑那浴减肥⑥石膏减肥⑦石腊减肥⑧手术减肥⑨按摩减肥⑩电子减肥..其中药物减肥不可泛用.药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法.药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法.药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用.建议少吃多动,加强体育锻炼减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西.睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来.假如饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果.　　只要能长期遵守这三项原则,身材自然便会保持苗条漂亮,同时又能享受美食,非常简单方便.