怎样做有助于青少年长高？

青少年长高受多种因素影响，包括遗传、营养、睡眠、运动和心理健康等。 1.遗传：身高很大程度上由遗传决定，但通过后天努力仍可在一定范围内改善。 2.营养：保证摄入充足的蛋白质，如鱼肉、鸡肉、蛋类、豆类等；补充足够的钙，像牛奶、豆制品、绿叶蔬菜；还要摄入富含维生素 D 的食物，如鱼肝油、蛋黄等。 3.睡眠：每晚保证 8 - 10 小时的高质量睡眠，因为生长激素在睡眠时分泌旺盛。 4.运动：多进行纵向运动，如跳绳、篮球、游泳等，有助于刺激骨骼生长。 5.心理健康：保持积极乐观的心态，避免长期精神压力过大影响生长发育。 总之，青少年要长高需要综合多方面的因素，养成良好的生活习惯。同时，若身高明显低于同龄人，建议及时就医，排查是否存在疾病因素。

您好，个人的身高跟父母的身高有一定的遗传因，但更重要的是后天的营养和运动有更大的关联的，你现在处于长高的第二个黄金时期，只要适当的加以调理是可以长得更高的。建议现在要戒了手淫的不良习惯，这个对于长高有一定的影响的，平时注意适当的补充点钙和维生素D，多吃点含钙高的食物比如牛奶和豆浆等，可以服用点钙片和维生素D，注意充分的睡眠和休息好，每晚须在十一点前入睡，多做跑跳的运动如打篮球，跑步等，这样坚持下去，是可以长得更高的。

要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。

医生建议：能否长高最好先去医院检查一下骨骺闭合情况。如果还没完全闭合就是还有长高的可能。那可以在医生的指导下注射生长激素或是平时通过运动来增高。象跳高、打篮球、引体向上等运动都是最好的方法。另外，饮食上也要多吃点蔬菜、水果、蛋类和奶类，补充所需的营养，钙片也是可以吃的

身高能否如意，取决于几个因素，首先是遗传因素，占70％，此外，取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等。为了让孩子长得更高一点，家长应注意以下几点：一、莫错过生长快速期在儿童少年青春发育过程中，何时身高长得最快呢?研究证实，绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右；90％以上女童身高增长最快的年龄在11～13岁之间，男童为13～15岁之间。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。二、应注重营养补充营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时，会造成骨矿化不足，维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的生长。目前一般家庭在有荤有素的饮食中，营养应该是全面及足量的，家长应该注意不要让孩子养成偏食的习惯，更不要让孩子过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。三、莫忽视运动锻炼体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果，不妨一试。1.?悬垂摆动利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。2.?跳起摸高跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。3.?球类活动打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。4.?跳跃性练习可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。