失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS),为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等,是一种常见病。1、定期运动面对压力 剧烈运动后往往很难入睡。定期运动不但有助于缓解压力,减少梦中惊醒,减轻失眠症状,舒缓压力,达到身心健康的效果,而且可以延长深睡眠的时间,但需要注意的是,运动应该在睡前2小时前进行,因为运动会提高人体的体温,促进肾上腺素的分泌,使人精神振奋,难以入睡。 2、睡眠的环境 睡眠的好坏,与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中,可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾,以及逸漏的燃烧不全的煤气,也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者,最好迁徙远处居住。 3、睡眠的时间 睡眠时间一般应维持7至8小时,但不一定强求,应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者,睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者,即使睡上10小时,仍难精神清爽,应通过各种治疗,以获得有效睡眠,只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏,在睡眠早晚的安排上要因人而异!事实上,不同生理节奏使睡眠出现两种情况,即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏,有利于提高工作效率和生活质量,反之,则对健康不利。
你好,睡眠不好的因素有很多:精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠;工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素,失眠是典型的植物神经紊乱的结果,只要把植物神经功能调节到正常状态失眠的症状就会消失。您的情况可能是环境的改变而引起的暂时性失眠,不要过于紧张,慢慢调理就会好的。如果你能做到以下三点就可以有效的治疗失眠。1.忌临睡前吃东西:如果临睡前吃东西,肠胃等又要忙碌起来,这样加重了它们的负担,身体其它部分也无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损于健康。2.忌睡前用脑过度:临睡前做些较轻松的事,使脑子放松,这样便容易入睡。否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易失眠。3.忌睡前情绪激动:人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。出现失眠请及时去正规专业医院检查治疗。
治疗失眠症首先必须要对失眠的病因进行分析。失眠症患者由于种种原因导致患者的脑细胞受损变性、坏死、萎缩,同时患者的心脑血流功能出现异常,致使脑细胞萎缩,坏死,长期得不到营养就会使脑神经递质功能失衡,脑部神经系统的信息传递功能受损,导致大脑兴奋异常,大脑情绪表达异常等,表现出失眠症状。细想来,并不难明白这一高速增长率的背后的原因。老年人由于身体机能的下降,免疫力的衰退,很容易患上失眠症,这无可非议。但数据进一步显示,失眠症趋于年轻化。现实生活中,经理疯狂地要业绩,主任不断地要稿子,领导百般地要速度,在巨大的职业竞争和生活压力下,很多人感到疲惫不堪。这正是失眠症人群激增的重要原因之一,对于大的环境也许我们是改变不了的,但是对于我们自己我们是要想办法改变的。在休息时间里我们应该尽量让自己放松。调整好自己的睡眠时间。
失眠的起因:对失眠的恐惧引起的失眠。有的人对睡眠的期望过高,认为睡得好,身体就百病不侵,睡得不好,身体上易出各种毛病。这种对睡眠的过分迷信,增加了睡眠的压力,容易引起失眠。人难免有睡不好的时候,但有的人对这种暂时性的睡不好及其对身体的影响过于担心,一想到睡觉,就会条件反射地恐惧,老想着一定要睡好,反而使人更难入睡。这样就会形成害怕失眠致力于睡眠失眠更害怕失眠的恶性循环。长此以往,很可能演变成慢性失眠。不要紧张,树立信心,寻求合理、有效的方法战胜失眠多梦,失眠多梦不是一种严重疾病,1天或几天少睡几个小时没啥关系。对于继发性失眠,以处理引起失眠的基本疾病或情况为主,一般来说,对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈。有个正常的生活习惯,睡前不饮茶喝咖啡,白天的时候多做做运动。建议患者做正规的治疗。
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