日常饮食中,富含蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和优质脂肪的食物通常比较有营养,如蛋类、新鲜果蔬、坚果、全谷物、鱼虾等。 1.蛋白质:鸡蛋、牛奶、鱼虾富含优质蛋白质,是身体组织修复和生长的重要物质。 2.维生素:新鲜的蔬菜和水果,如橙子、草莓、菠菜等,富含多种维生素,有助于维持身体正常代谢。 3.矿物质:坚果中的锌、铁等矿物质,对免疫系统和身体机能有重要作用。 4.膳食纤维:全谷物如糙米、燕麦,以及蔬菜中的膳食纤维,促进肠道蠕动,预防便秘。 5.优质脂肪:橄榄油、三文鱼中的不饱和脂肪酸,对心血管健康有益。 总之,饮食的营养均衡很重要,应尽量多样化摄入各类有营养的食物,避免单一饮食,以满足身体的各种需求。
除了每天各种食物都要摄及到,孕期每天坚持喝点儿孕妇奶粉吧,孕妇奶粉的营养很全面又均衡,我在孕期就喝的孕妇奶粉,宝宝出生时七斤三两呢。
你好:每天早上起来,吃上一顿既快捷又营养的早餐,就是关爱自己的开始哦。尤其很多OL,她们总是在外面搞定自己的早餐甚至是一日三餐。你知道,不吃早餐人会很快衰老的,还有,不良早餐还会导致发胖。所以,关爱自己就从关心早餐开始。 第一道早餐谱:脱脂牛奶一杯,烤全麦面包两片,番茄一个。第二道早餐食谱:银耳莲子粥一碗,用低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片做三明治一份。西餐里叫三明治,中餐就叫肉夹馍啦。所谓“营养早餐”,应包括以下4种食物,最好不少于3类: 1、谷类食物——面包、米饭(粥)或馒头 2、动物类食物——鸡蛋或肉类 3、牛奶或豆浆等大豆制品 4、新鲜蔬菜和水果
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廖农 主任医师 广州医科大学附属第三医院
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