小儿要适量运动,平衡营养,以下供你参考:儿童营养十大误区 误区之一:牛奶+鸡蛋的早餐方式 实际上如果早餐没有谷类食品,像馒头、面条、稀饭等,就很容易影响孩子的身高发育.另外,牛奶对幼儿来说可以当水喝,家长可以在孩子喝完牛奶后,给孩子喝少量水清洁口腔. 误区之2:多给孩子吃钙片补钙 婴幼儿体内并不缺钙,而是缺乏促使钙被人体吸收的维生素D.与其花高价买钙片,倒不如进行食补,或是买少量鱼肝油滴剂直接滴入孩子口中. 误区之3:孩子穿衣要比大人多 温度高达近30℃,可却在幼儿园看到一些孩子竟然还穿着毛裤.事实上孩子运动时热量经常比大人还多,家长只要让孩子穿得和自己一样多就行了. 误区之4:豆制品是蔬菜 实际上,豆制品可看作荤菜,如果孩子光吃肉末豆腐,就会缺乏蔬菜.而西红柿炒鸡蛋则荤蔬搭配适当. 误区之5:孩子大便干燥需吃香蕉、麻油等 吃这些并不管用,最重要的是养成孩子良好的排便习惯,排便时间要固定. 误区之6:孩子不能晒太阳 有些家长在孩子晒太阳时,给孩子蒙上纱巾、戴上帽子,还隔着玻璃晒.黄医师指出,这样晒并无效果.正确的方法是给孩子晒头后部、手腕、脚腕、屁股,防止生病. 误区之7:内脏等于肝脏 内脏对孩子的发育大有裨益,很多家长拼命给孩子吃肝脏,以为这样就行了.实际上,内脏还包括心、肺、腰,而肝脏内经常存有有害成分,不宜多吃.因此家长应该多给孩子吃些其它内脏. 误区之8:吃0食有害健康 应该多给孩子吃些0食,补充体内营养成分.特别是身材瘦小的孩子,最好晚饭后就给他们吃0食,一直吃到睡觉前为止.上了小学的孩子也可以采用这种方法增强发育. 误区之9:蔬菜削皮吃有营养 其实蔬菜连皮煮汤很有营养,如带皮煮的萝卜汤、丝瓜汤.菜叶比菜梗有营养,比如煮青菜汤就很有营养. 误区之十:幼儿不喜欢吃肉 其实孩子不喜欢吃那种难以咀嚼的肉类,像鸡肉、牛肉、羊肉,孩子是喜欢吃那种易咀嚼的肉类,如牛蛙、虾仁、黄蟮.
小儿合理的营养结构 孩子的身体正处于快速成长时期,每个器官在发育时都需要大量的营养物质。如果营养的结构不合理,那么一些器官就有可能发育不完全,使孩子的身体出现疲倦、无力、抵抗力下降等症状,从而增加发病率。 合理营养是保证孩子不再发胖的前提,对营养的需求要从两个角度来考虑,一是食物的量,即确定每天吃的食量大小。二是食物的质,在保证营养丰富的前提下,力求食物品种多样。 那么,究竟应该怎样组合食物的质和量呢?德国的营养协会把各种食物的质和量进行了归纳。 1、谷物、谷物制品、土豆等富含碳水化合物、纤维素、维生素B、蛋白质和矿物质。相关食品有:面包、面条、大米、土豆。可以适量食用。 2、蔬菜和干鲜果品等富含维生素、矿物质、蛋白质、纤维素和碳水化合物。可以较大量食用。 3、水果里含有维生素、矿物质、纤维素和碳水化合物。可以较大量食用。 4、饮料应尽可能以饮用水为主,或选择不含糖的果茶、果汁、汽水。每天0.7-1.5升。 5、牛奶及奶制品富含蛋白质、钙、维生素B。特别是酸奶、凝乳、脱脂乳、低脂奶酪等。可以较大量食用。 6、鱼、肉、蛋等含有蛋白质、碘、维生素D和铁。最好选瘦肉、瘦肉肠。可以适量食用。 7、油脂和食用油等可以提供能量。但食量要少。
蛋白质粉确实是有增强免疫力的功能的。不过通过正常的饮食调理也可以达到目的,而且肯定比吃蛋白质粉效果好。就像吃维C片不如多吃点水果。可以适量吃点。饮食上就是多吃富含蛋白质的食物,如鸡蛋,牛奶,鱼类,瘦肉,多吃菌类菇类也能增强抵抗力,多喝稀饭稀粥,调理肠胃功能,肠胃好吃的好东西才能够吸收。再就是水果每天也要保持一定的量。
其实现在的孩子不会营养不良的,个人觉得小孩子吃的东西新鲜最重要。比如:三文鱼很有营养但是绝对不新鲜。宝宝的食物保证是当季的时令蔬果就好了
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