经常失眠该如何改善

经常失眠可能由心理因素、环境因素、生活习惯、疾病因素、药物因素等引起。可以通过调整心态、改善环境、养成良好习惯、治疗疾病、调整用药等来改善。 1.心理因素：工作或生活压力大、焦虑、抑郁等不良情绪可能导致失眠。应学会放松，如通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式缓解压力。 2.环境因素：噪音、强光、温度不适等环境干扰会影响睡眠。营造安静、黑暗、温度适宜的睡眠环境有助于改善。 3.生活习惯：睡前过度使用电子设备、熬夜、午睡时间过长等习惯不好。规律作息，睡前减少电子设备使用，控制午睡时长。 4.疾病因素：如神经衰弱、内分泌失调、心血管疾病等可能引发失眠。需针对具体疾病进行治疗。 5.药物因素：某些药物的副作用可能导致失眠，如部分降压药、抗抑郁药等。必要时在医生指导下调整用药。 总之，失眠的改善需要综合多种方法，找到导致失眠的具体原因，并采取相应措施。同时，保持积极的心态，长期坚持良好的睡眠习惯。如果失眠严重，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。

你好,你描述自己是名长跑运动员,由于压力较大,训练很累,也难以入睡,睡后易醒,精神分析研究发现,睡眠障碍是心理问题的重要提示,同时,也是引起心理问题的重要诱引,你的睡眠问题主要是由于你的心理压力引起,你可尝试学习释放压力,调节不良情绪,制定合理的生活作息时间,养成良好的生物节律,适当的参加户外活动,调节情绪,食用一些安神的食物加以调节,保持良好的心境,以免造成越紧张睡眠越不能睡的恶性循环,同时也可积极寻求心理咨询师的咨询,消除心理方面的因素,以免影响学习和考试.麦芒心理咨询中心专业的心理老师可以陪伴你一起消除睡眠障碍带给你的困扰.如果需要向我们咨询,可以直接和我们联系.我们的咨询热线见左侧图标下的数字.

建议你睡前放松心情，少想一些不开心的事，可以听一些舒缓的音乐。如果实在睡不着，也不要焦虑，因为焦虑会更加加重失眠，实在睡不着的话可以起来做点别的事，缓解一下焦虑心情，待心情平静了之后再躺下睡觉。要保持良好的作息习惯，不要熬夜。告诉你个偏方。在春夏季去山上或公园摘一些山枣树,也有叫酸枣树的叶子和果实,晒干后泡水喝,当晚睡眠质量就可改善.而且这种植物比较常见,一般的公园和山上都有,对身体也没什么害处,建议你可以试试。如果没有酸枣树，可以去药店买点酸枣仁泡水喝，有同样的效果。

怀孕期间由于体内激素变化比较大，所以比较容易失眠是很正常的现象。

在排除器质性疾病和精神科疾病后,应该深入了解病人的心理状况,看其是否在工作,学习或家庭生活中存在持久的精神紧张因素.有时,心理因素因涉及患者隐私而不易发现,为此,需以心理学的方法有针对性地进行心理治疗.心理治疗的目的,主要是帮助患者寻找造成失眠的心理因素,用心理学的方法进行疏导,消除心理障碍,增进心理适应能力,重建心理平衔.至于因为对睡眠缺乏正确认识而导致焦虑,使失眠加重的人,下面的观念有助于改善睡眠.(1)要有一定的体力活动,疲劳了自然容易入睡.在睡前应保持心情平静；(2)不要喝茶,不饮用其他易引起兴奋的饮料；(3)每个人入睡时间的长短不同,不必顾虑；(4)所需睡眠时间也因人而异,只要没有严重的睡眠不足感,就无需为睡眠时间较短而担心；(5)接连几个晚上睡眠较差也不要焦虑,可以听其自然,疲劳了总会睡好；(6)任何人的睡眠都呈现周期性变化,并非每晚都睡得一样好.只要对睡眠有一个正确认识,不要为睡眠中出现的一些暂时性障碍担忧,多数失眠症患者有可能自然痊愈.心理治疗还可以帮助患者建立起健康的生活方式和良好的起居作息习惯,这对于治疗失眠症和预防失眠症都是必须的.