维生素和钙片如何正确补充？

维生素和钙片的补充需要考虑个体差异、饮食状况、年龄阶段、健康状况、补充目的等。 1.个体差异：不同人的身体对维生素和钙的吸收能力不同。例如，有些人肠道吸收功能较弱，可能需要调整补充方式。 2.饮食状况：日常饮食中富含维生素和钙的食物摄入不足时，需要额外补充。像牛奶、豆制品等富含钙，新鲜果蔬富含维生素。 3.年龄阶段：儿童和老年人对钙的需求较大，青少年和成年人对维生素的需求因生活方式而异。 4.健康状况：患有某些疾病，如骨质疏松、维生素缺乏症等，补充的剂量和种类可能不同。 5.补充目的：预防保健和治疗疾病的补充剂量和时长有别。 总之，维生素和钙片的补充要综合多方面因素考虑。建议先咨询医生或营养师，进行相关检查，以确定是否需要补充及补充的剂量和种类，切勿盲目自行补充。

这两种东西正常情况下也可以补充。维生素C很容易代谢掉，每天要补，正常人一粒就够了，两粒也可以。钙片一颗够了，平时的牛奶，豆浆，海产品都含钙。

维生素C（VitaminC，AscorbicAcid）又叫L-抗坏血酸，是一种水溶性维生素。食物中的维生素C被人体小肠上段吸收。一旦吸收，就分布到体内所有的水溶性结构中，正常成人体内的维生素C代谢活性池中约有1500mg维生素C，最高储存峰值为3000mg维生素C。正常情况下，维生素C绝大部分在体内经代谢分解成草酸或与硫酸结合生成抗坏血酸-2-硫酸由尿排出；另一部分可直接由尿排出体外。钙在体内的存的形式主要以骨骼，牙齿的形式存在。人体中99%的钙质存在骨骼牙齿中，支持人体的运动和咀嚼能力。另外1％存在于血液和组织器官中称为血钙。其实维生素C和钙都广泛存在于各种食物之中，正常人如果在摄入不足时（如没有吃够蔬菜水果牛奶等）时，也可以通过药物补充，在摄入充足时，多出来的它们将会随着尿液排出（也就浪费掉了），但是，如果有尿路结石的（或高发威胁的）人，尽量不要用药物方式补充，草酸和钙离子可能会增加尿路结石的可能