如何有效减掉腹部赘肉_家庭医生即问即答移动端

如何有效减掉腹部赘肉 疾病：提问于 2024-10-21 14:50: 病情描述：

怎么减肚子啊

回答1
减肚子需要综合多种方法，包括健康饮食、适量运动、良好作息、腹部训练、保持心态等。 1.健康饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和全谷物的比例，减少高糖、高脂肪和高盐食物。例如，少吃油炸食品、甜品和腌制食物。 2.适量运动：有氧运动如慢跑、游泳、跳绳等能有效燃烧脂肪，每周至少进行 150 分钟。同时，结合针对腹部的力量训练，如仰卧起坐、平板支撑等。 3.良好作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢，每晚 7 - 9 小时为宜。避免熬夜，以免影响激素平衡导致脂肪堆积。 4.腹部训练：除了常见的腹部动作，还可以尝试侧腹肌训练、卷腹等，增强腹部肌肉力量。 5.保持心态：减肚子并非一蹴而就，要保持积极乐观的心态，避免因短期内看不到效果而放弃。总之，减肚子需要长期坚持，综合运用上述方法，并根据个人身体状况进行调整。如果有慢性疾病或身体不适，建议先咨询医生的意见。
李希弘 医师全科 家庭医生在线合作医院 (其他) 擅长：擅长消化内科，呼吸内科常见病的诊治
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回答2
我生完宝宝之后130斤，现在瘦到98斤，胖子真的走到哪人家都不愿意看你一眼纳一个人占两个人的座位，好尴尬的现在瘦下来了，乱开心的~~~我给你他的Q1637884095希望能帮到你
贺涛 主治医师内科 河北省邢台市威县人民医院 (二级甲等) 擅长：擅长：心脑血管疾病、胃肠道和呼吸系统疾病...
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回答3
可以多运动啊，可以做瑜伽，节食，做仰卧起坐和跑步，转呼啦圈，都可以减肥的啊，但是要注意保持，不然会反弹的啊，一般的妈妈生了宝宝以后都会发福的，只有增肌运动才能减掉的-
张建国 医师中医科 家庭医生在线合作医院 (其他) 擅长：从医二十余年，精通中医内科外科，妇产科
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回答4
你好！红豆牛奶西米露：小西米100克，蜜红豆150克，牛奶250毫升，炼乳适量。做法：①小西米洗净，放入滚水中煮至中间尚有小白芯，关火，焖5-10分钟；②将煮好的西米盛入装有冰牛奶的碗中一起放入冰箱冷藏半小时，红豆煮至裂开后加入红糖，熬至汤汁收稠，放凉后加炼乳搅拌均匀，④将冷藏过的牛奶西米取出，盛入容器中，浇上蜜红豆即可(吃的时候可以根据自己的口味再加一点炼乳)。
刘保福 主治医师妇产科 威县常屯卫生院 (一级甲等) 擅长：擅长女性月经不调、痛经、宫颈疾病，无痛人...
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