如何有效控制自身情绪

控制自身情绪可从认知调整、运动锻炼、社交支持、规律作息、心理调节等方面着手。 1.认知调整：学会识别和改变不良的思维模式，用更积极、理性的方式看待问题。例如，当遇到挫折时，不把它视为无法克服的灾难，而是成长的机会。 2.运动锻炼：适量的运动能促进身体分泌内啡肽等神经递质，改善心情。像慢跑、瑜伽、游泳等有氧运动都是不错的选择。 3.社交支持：与亲朋好友保持良好的沟通和互动，分享喜怒哀乐，获得情感支持和建议。 4.规律作息：保证充足的睡眠，按时就餐，有助于维持身体和心理的稳定状态。 5.心理调节：通过深呼吸、冥想、放松训练等方法，在情绪激动时让自己平静下来。 总之，控制情绪是一个长期的过程，需要不断地实践和调整。可以根据自身情况，选择适合自己的方法，并持之以恒。

经常会为一点小事而生气,这说明他本身对情绪的控制能力比较差,多数愿意将情绪的控制交给别人身上,以他人的行为来控制自己,他满足了你,你就高兴,他不满足你,你就生气。从心理学上来解读的话,动不动就发脾气的人多有完美的倾向,比较缺乏安全感,所以会经常用发脾气来引起自己最亲密人的关注,发脾气只是一种方式与表面现象,背后的深层目的是引起男友与父母对你的关注与重视,不要让别人忽略他的存在,这是他在向别人寻求一种价值感.是不是病要具体情况分析,不排除因为心理压力太大而产生的情绪过于波动,建议您进行心理咨询与辅导来调整

你的性格和我很像我现在有了宝宝性格也变的耐心多了你的打骂有种恨铁不成钢的感觉你要改变的是你的思想不要以自我为中心认为自己都是对的啦孩子做错事你不要骂她你要这样想孩子是天真的本没有错错的是自己是自己没有教好她所以她才会做错事然后耐心的正确的教导她这样她下次就不会犯错了现在的小孩都调皮的啦只要调皮的不过分就由她吧给她个活泼快乐的童年偶尔骂下但是不要打是可以的打孩子会吓坏孩子会扭曲孩子的性格的长期打骂会导致孩子有叛逆的性格的如果有时实在生气就把气往肚子里咽然后叹个气吧或者把气写在日记本上这样发泄会好点吧

控制自身情绪可从认知调整、运动锻炼、社交支持、规律作息、心理调节等方面着手。 1.认知调整：学会识别和改变不良的思维模式，用更积极、理性的方式看待问题。例如，当遇到挫折时，不把它视为无法克服的灾难，而是成长的机会。 2.运动锻炼：适量的运动能促进身体分泌内啡肽等神经递质，改善心情。像慢跑、瑜伽、游泳等有氧运动都是不错的选择。 3.社交支持：与亲朋好友保持良好的沟通和互动，分享喜怒哀乐，获得情感支持和建议。 4.规律作息：保证充足的睡眠，按时就餐，有助于维持身体和心理的稳定状态。 5.心理调节：通过深呼吸、冥想、放松训练等方法，在情绪激动时让自己平静下来。 总之，控制情绪是一个长期的过程，需要不断地实践和调整。可以根据自身情况，选择适合自己的方法，并持之以恒。

寻找原因当你闷闷不乐或者忧心忡忡时，你所要做的第一步是找出原因。29岁的弗兰西丝是一名广告公司职员，她一向心平气和，可有一阵子却像换了一个人似的，对同事和丈夫都没好脸色，后来她发现扰乱她心境的是担心自己会在一次最重要的公司人事安排中失去质问职位。“尽管我已被告知不会受到影响”她说，“但我心里仍对此隐隐不安”。一旦弗兰西丝了解到自己真正害怕的是什么，她似乎就觉得轻松了许多。她说：“我将这些内心的焦虑用语言明确表达出来，便发现事情并没有那么糟糕”。找出问题症结后，弗兰西丝便集中精力对付它。“我开始充实自己，工作上也更加卖力”。结果，弗兰西丝不仅消除了内心的焦虑，还由于工作出色而被委以更重要的职务。尊重规律加州大学心理学教授罗伯特·塞伊说：“我们许多人都仅仅是将自己的情绪变化归之于外部发生的事，却忽视了它们很可能也与你身体内在的’生物节奏’有关。我们吃的食物，健康水平及精力状况，甚至一天中的不同时段都能影响我们的情绪”。塞伊教授的一项研究发现，那些睡得很晚的人更可能情绪不佳。此外，我们的精力往往在一天之始处于高峰，而在午后则有所下降。“一件坏事并不一定在任何时候都能使你烦心，”塞伊说：“它往往是在你精力最差时影响你”。塞伊教授还做过一个实验，他在一段时间里对125名实验者的情绪和体温变化进行了观察。他发现，当人们的体温在正常范围内处于上升期时，他们的心情要更愉快些，而此时他们的精力也最充沛。根据塞伊教授的结论，人的情绪变化是有周期的。塞伊本人就严格遵循着这一“生物节奏”的规律，他往往很早就开始，“我写作的最佳时间是早上”，而在下午，他一般都用来会客和处理杂事，“因为那时我的精力往往不够集中，更适合与人交谈”。睡眠充足最近一项调查表明，美国的成年人平均每晚的睡眠时间不足七小时。匹兹堡大学医学中心的罗拉德·达尔教授的一项研究发现，睡眠不足对我们的情绪影响极大，他说：“对睡眠不足者而言，那些令人烦心的事更能左右他们的情绪”。那么，一个成年人到底睡多长时间才足够呢？达尔教授做了一个实验，他在一个月的时间里，让14名被试者每晚在黑暗中呆14个小时，第一晚，他们每人几乎睡了11个小时，仿佛是要补回以前没睡够的时间，此后，他们的睡觉时间满满地稳定在每晚8小时左右。在此期间，达尔教授还让被试者一天两次记录他们的心情状态，所有的人都说在他们睡眠充足后心情最舒畅，看待事物的方式也更乐观。亲近自然许多专家认为与自然亲近有助于你心情愉快开朗，著名歌手弗·拉卡斯特说：“每当我心情沮丧、抑郁时，我便去从事园林劳作，在与那些花草林木的接触中，我的不快之感也烟消云散了”。假如你并不可能总到户外去活动，那么，即使走到窗前眺望一下青草绿树也对你的心情有所裨益。密歇根大学心理学家斯蒂芬·开普勒做过一个有趣的实验，他分别让两组人员在不同的环境中工作，一组的办公室窗户靠近自然景物，另一组的办公室则位于一个喧闹的停车场，结果他发现，前者比后者对工作的热情更高，更少出现不良心境，其效率也高得多。