如何有效增强身体抵抗力

增强抵抗力可以通过合理饮食、适量运动、充足睡眠、减轻压力、良好的卫生习惯等方式实现。 1.合理饮食：保证摄入丰富的营养，多吃新鲜蔬菜和水果，如西兰花、橙子等，适量摄入优质蛋白质，如鱼肉、鸡肉、豆类。 2.适量运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑、游泳等。 3.充足睡眠：每天保证 7 - 9 小时的高质量睡眠，有助于身体恢复和免疫系统正常运作。 4.减轻压力：通过冥想、瑜伽、听音乐等方式缓解紧张情绪，避免长期处于高压状态。 5.良好的卫生习惯：勤洗手，保持居住环境清洁，避免接触病原体。 总之，增强抵抗力需要长期坚持健康的生活方式，综合采取多种措施，才能让身体的免疫系统更强大，更好地抵御疾病。

你好，健康不是药物带来的，吃药当然吃不好！要提高抵抗力实际上是要加强身体的免疫力。所以要多吃含蛋白质的食物：肉、鱼、牛奶和豆类搭配吃（植物性蛋白和动物性蛋白方能组成完成的蛋白质）。还有促进蛋白质吸收的维生素B族不可少。一般每天补充蛋白质100-120克，2个月左右能有很明显的效果。建议：1、增强体质锻炼,多活动；2、饮食要均衡,要养成不挑食偏食的良好饮食习惯；3、天气变冷,要注意避寒保暖,注意居室通风。

菠菜羹：菠菜叶5片肉汤1大匙，做法：1·将菠菜叶洗净之后，捣碎并过滤2·将菠菜和肉汤放入锅中用文火煮即成。猪肝泥：材料有猪肝瘦猪肉各25克，将猪肝和瘦猪肉洗净，去筋，用不锈钢汤匙按同一方向以均衡的力量刮，制成肝泥肉泥。将肝泥和肉泥放入碗内，加入少许冷水搅匀，上笼蒸熟即可食用。还有蕃茄豆腐香菇蒸蛋等等。希望能帮到你

您好，容易感冒的话都是由于自身的免疫力不强，容易引起病毒细菌感染而引起感冒，所以主要的就是加强自身的免疫力。建议您可以适当的加强自身的体育锻炼，同时还是可以使用黄芪泡水喝，这都是可以加强您的免疫力，贵在您的坚持。希望我的回答可以帮到您。医生询问：

:一、宝宝随着年龄的增长抵抗力也会好些,二、平时注意均衡营养,若想提升宝宝的免疫力，请拒绝给宝宝吃高油、高糖的精致化加工食品。1、多吃天然食品，多吃富含维他命和矿物质的蔬菜、水果，2、五谷类是人类的主食，在宝宝4个月后添加副食品时，首先要尝试的是米粉、麦粉。断乳之后，替代食物也是谷类。全谷类含胚芽和多醣，维生素B和E都丰富，这些抗氧化剂能增强免疫力，加强免疫细胞的功能。3、天天五份蔬果，不只是成人饮食的信条，也适合推广到幼儿身上。如蕃茄红素、胡萝卜素、含丰富的维生素C与E等，纤维质可预防便秘，提供肠道通畅良好的吸收环境。水果的果寡糖帮助肠道益菌生长，就像在小肠大肠铺一层免疫地毯一般。孩子若不喜欢蔬菜，可以将它剁碎，混合谷类或肉类做成丸子、饺子或馄饨，就容易接受了。4、婴幼儿正值身体快速增长及脑神经发育期，对蛋白质及钙质的需求量相当高。所以乳类制品为婴幼儿期最佳的营养来源。优酪乳是乳制品中，可以兼顾营养与改善肠道环境的饮品，很适合儿童期的需要，幼儿则要到满一岁以后才能喝。5、人体最重要的成分是什么？不是硬梆梆的骨头，而是柔柔软软的水。婴幼儿体表面积相对于体重比成人更高，水分蒸散流失多，更需要补充水分。水分充沛，新陈代谢旺盛，免疫力自然提高。6、此外，不要让宝宝偏食而导致营养失调。均衡、优质的营养，才能造就宝宝优质的免疫力，轻轻松松远离病菌。三、多参加户外运动,这是预防呼吸道感染的最好方法。要让孩子经常到室外活动，晒阳光和呼吸新鲜空气。四、平时注意冷暖,五、可以去医院检测一下宝宝的免疫功能是否达标,如果不达标医生会用药物调节的,单调节的话还是建议中药调节,西药对孩子伤害大,六、家长一定要注意别让宝宝反复感冒这样大大降低宝宝的抵抗力,药物(特别是抗生素药物)也会损害宝宝的抵抗力的,让宝宝少去公共场所,少接触病菌.七、现在市场上所谓的提高免疫力的保健品其实效果都不佳.建议您家宝宝还是多参加户外运动,注意平时的营养搭配,这也是最好的方法了.以上几点仅供参考,其实孩子在在成长过程中会碰到很多类似的问题,让我们一起探讨吧,祝宝宝健康快乐!