钙片和维生素的作用及如何正确补充？

钙片和维生素对维持人体健康起着重要作用，包括促进骨骼发育、增强免疫力等。正确补充需考虑年龄、饮食、疾病、生活方式、药物相互作用等因素。 1.年龄：儿童、青少年、成年人及老年人对钙和维生素的需求不同。儿童青少年生长发育快，需充足的钙和维生素 D 促进骨骼生长；老年人钙流失加快，需适当补充。 2.饮食：饮食不均衡，如挑食、素食者可能缺乏某些维生素和钙。多吃富含钙的乳制品、豆制品，富含维生素的蔬菜水果。 3.疾病：某些疾病如甲状旁腺功能减退、慢性肾病等会影响钙和维生素的吸收与代谢，需在医生指导下补充。 4.生活方式：长期缺乏运动、日照不足会影响钙和维生素 D 的合成与利用。 5.药物相互作用：某些药物可能影响钙和维生素的吸收，如某些降压药、糖皮质激素等。 总之，补充钙片和维生素应综合考虑多种因素，必要时咨询医生，以确保补充合理、安全有效。

这两种是可以同时吃的，但最好是吃完一种半小时后再服用另一种，钙片最好在下午或是晚上吃效果最好。

你很明智消化不好的确需要给自己补充B族维生素，因为B族维生素会有助于消化系统分泌液的正常排出调解内分泌系统的平衡有主要作用；你大可不必担心，你之前吃的钙片不会与B相冲突，它们之间不会相互发生反应而产生负面影响，你可以放心食用，因为它们之间的分子量相差很大很难反应即便反应也是在特殊情况下而且它们的所溶介质不同，所以你可以放心；至于你说的便秘，则和服用钙片与B无直接的因果关系，便秘是属于消化系统问题，具体来说是肠道蠕动无力的缘故，你可以在自己平时日常饮食中注意对纤维素的补充就可以，其中以芹菜最为突出，因为芹菜的果蔬含量很丰富对于刺激肠道蠕动有针对性明显作用，而且利于清除肠道内毒素也很有帮助，只要你注意补充用不了多长时间就会改善你的便秘状况的，不要嫌弃芹菜硬不好吃哦~嘿嘿，希望对你有所帮助哦！