经常失眠该怎么改善？

经常失眠可能由心理因素、环境因素、生活习惯、疾病影响、药物副作用等引起。改善失眠需要综合调理，包括调整心态、改善环境、养成良好作息等。 1.心理因素：工作压力、焦虑、抑郁等心理问题可能导致失眠。应学会放松，如通过冥想、深呼吸等方式缓解紧张情绪。 2.环境因素：噪音、光线过强、温度不适等环境问题会影响睡眠。要营造安静、黑暗且温度适宜的睡眠环境。 3.生活习惯：睡前使用电子设备、熬夜、午睡时间过长等不良习惯易致失眠。规律作息，睡前避免使用电子设备，控制午睡时长。 4.疾病影响：患有神经衰弱、高血压、糖尿病等疾病可能引起失眠。积极治疗原发疾病，有助于改善睡眠。 5.药物副作用：某些药物如降压药、抗抑郁药等可能导致失眠。必要时在医生指导下调整用药。 总之，改善失眠需要从多方面入手，长期失眠应及时就医，在医生的指导下进行治疗。

你好！生活中应该要避免精神高度紧张，保持良好心态。建议睡前泡个温水澡，睡前可以泡个温水澡放松一下，水温不要超过37摄氏度，泡10–15分钟即可，然后马上进被窝。还要养成良好的作息习惯，按时就寝。偶尔一两次睡眠不好并无妨。切切不要因为昨夜睡得少，千万不要在床上做其他的事。如果长期失眠的话，我们可以服用安定等镇静剂，但这容易造成人们对药物依赖，虽然见效较快，但除非是非常严重的失眠，轻度失眠不建议使用。严重的建议去医院做次检查。

·按时睡觉、起床。　　·晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，不要吸烟。　　·创造良好的睡眠环境，卧室里避免强光、噪音，温度适宜，不放闹钟。　　·入睡前不阅读带刺激性的书报杂志，也不要在睡觉前想今天的烦恼与明天的工作。　　·失眠者避免在白天小睡。　　·不要勉强睡觉，可听音乐助眠。

怀孕后期睡眠是容易不好的，我那时候也是，一直到宝宝四个月之后睡眠才慢慢地好起来了。不要紧张，放平心态，不要想太多了，睡觉之前可以喝杯牛奶听听音乐，找个舒服的姿势，不要玩手机看电视或者玩游戏，容易越玩越精神啊。

失眠是指不充分的睡眠或不完全的睡眠，并不意味着完全失眠状态。主要原因是由于精神活动长期过度紧张。致使大脑的兴奋和抑制功能失调，精神活动能力因而受到影响。其主要临床特点是失眠、多梦，常伴有头痛、头昏、胸闷、心悸、腹胀、注意力不集中，临床表现有入睡困难、多梦、易醒、醒后难以再入睡。一、不要紧张，树立信心，寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系。可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗、气功等。二、对于继发性失眠，以处理引起失眠的基本疾病或情况为主，一般来说，对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈。三、对原发性失眠的治疗，最重要的是调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律，睡眠时间各人不同，睡眠时间短些对人体并无多大影响。四、一般失眠症经过病因、心理、躯体松驰治疗即可治愈。安眠药是在必要时才用，且是暂时的，不可长期服用。否则，易产生耐受性和依赖性。