可以通过饮食、运动调整。饮食可以通过食物交换法,第一步:计算你的标准体重:标准体重=身高(cm)-105.第二步:计算每天所需要的热量。(每天所每公斤体重需要30-38千卡)。第三步:搭配每天的食物,根据每种食物的热量,按照碳水化合物50%、蛋白15%~20%、脂肪25%~30%的比例来搭配每天的食谱。第二种方法,用手掌法则来量出自己食物的量。蔬菜-手抓量相当于一天500g的量,蛋白质-一掌心的量计算,即掌心大小、约为小指厚的一块瘦肉。而每日的10g脂肪,则是大概一拇指尖量。其次,孕期不要吃热量过高的食物。第三步:孕期要进行适量运动,比如:瑜伽、散步、爬楼梯等。
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余琳 副主任医师 广州医科大学附属第三医院
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余琳 副主任医师 广州医科大学附属第三医院
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余琳 副主任医师 广州医科大学附属第三医院
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