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如何通过饮食和运动实现健康减肥
疾病：肥胖症提问于 2015-11-18 20:54 -
病情描述：
如何通过饮食和运动实现健康减肥
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回答1
健康减肥主要依靠合理饮食和适量运动。过度依赖减肥药不可取，可能损害健康。如减肥效果不佳或伴有身体不适，建议及时就医。身体感到不适时，务必及时就诊，听从医生的建议进行诊治，不要自己擅自用药。
1.饮食控制：减少高热量、高脂肪和高糖食物摄入，增加蔬菜、水果和全谷物。
2.少食多餐：避免暴饮暴食，减轻肠胃负担，维持稳定的代谢。
3.优质蛋白：适量摄入如鸡胸肉、鱼虾等，帮助维持肌肉量。
4.运动选择：结合有氧运动如慢跑、游泳，以及力量训练如举重、俯卧撑。
5.运动频率：每周至少进行150分钟中等强度有氧运动和两次力量训练。
6.睡眠充足：保证7-8小时睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡。
总之，健康减肥是一个长期过程，需要坚持饮食和运动的合理搭配，逐渐达到理想体重。-
- 关阳 主治医师 营养科 南方医科大学南方医院 (三级甲等) 擅长： 糖尿病营养治...
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