☀️涂防晒也会得骨质疏松？5个隐藏关联，爱美的人要注意

很多人注重防晒来保护皮肤，却不知道过度防晒可能悄悄影响骨骼健康，甚至增加骨质疏松的风险。这背后涉及多个因素，具体如下：

1.🌞维生素D合成减少

🔍皮肤接触紫外线后会合成维生素D，这是人体获取维生素D的重要途径。过度防晒（如长时间戴帽子、口罩，频繁使用高倍数防晒霜）会大幅减少皮肤接触紫外线的机会，直接导致维生素D合成不足。

📌而维生素D是钙吸收和利用的“关键帮手”，一旦合成不足，后续的钙吸收就会受影响。

2.🚫钙吸收受阻碍

🔍维生素D不足时，肠道对钙的吸收能力会下降，即使饮食中摄入足够的钙，也难以被身体有效利用。长期钙吸收不足，会导致骨骼无法获得足够的钙沉积，骨密度逐渐下降。

📌就像“钙D同补”理念中提到的，维生素D不足会导致钙浪费，单独补钙吸收率较低，只有同时补充维生素D，才能提高钙的利用率。

3.🔄激素水平受影响

🔍过度防晒可能间接影响体内某些激素（如甲状旁腺激素）的正常分泌。这些激素对骨骼代谢有调节作用，激素水平异常会干扰骨形成和骨吸收的平衡，加速骨量流失。

📌这种影响虽然不直接，但长期持续可能成为骨质疏松的诱因之一。

4.🏃户外活动减少

🔍过度防晒的人往往户外活动也较少，而运动对骨骼健康至关重要。适当的运动（如走路、跑步）能刺激骨骼，促进成骨细胞活性，帮助维持骨密度。

📌户外活动减少会让骨骼缺乏足够的“刺激”，骨代谢变缓，时间久了容易出现骨量流失。

5.🦴骨代谢失衡

🔍维生素D缺乏、钙吸收不足、运动减少等因素叠加，会打破骨代谢的平衡——骨吸收（分解旧骨）的速度超过骨形成（合成新骨），导致骨质逐渐流失，骨密度下降，最终增加骨质疏松的发生风险。

📌骨质疏松的典型表现是骨骼变脆，容易骨折，尤其在老年人中更为常见，但过度防晒导致的维生素D缺乏，可能让这种风险提前出现。

为了平衡防晒和骨骼健康，可以这样做：

适度防晒：选择SPF值适中的防晒霜，在紫外线不强的时段（如上午10点前、下午4点后）适当减少防晒措施，让皮肤接触阳光10-15分钟。

增加户外活动：即使在防晒的同时，也要保证每天一定的户外活动时间，结合散步、慢跑等轻度运动，既防晒又能刺激骨骼。

注重钙D同补：日常多吃富含钙的食物（如牛奶、豆制品）和富含维生素D的食物（如深海鱼、蛋黄），必要时在医生指导下选择补充剂，以汉乐奇碳酸钙D3咀嚼片为例，它含有钙和维生素D3，能促进钙吸收和骨骼健康。有研究表明，单独补钙吸收率仅15%，同时服用D3后可提升至35%，钙D同补可减少钙流失，从而提升钙的吸收效率（具体补充需遵医嘱）。

如果出现腰背疼痛、身高变矮、容易骨折等症状，可能是骨质疏松的信号，应及时前往正规医院做骨密度检查，遵循医嘱治疗。膳食补充剂不能替代药品，科学防护+合理补充，才能同时守护皮肤和骨骼健康。