不含糖的主食通常是指含糖量较低的主食，主要包括糙米、全麦面包、燕麦、荞麦面、小米等。具体饮食建议在专业医生或营养师的指导下进行调整。

1、糙米：糙米属于杂粮，含有丰富的膳食纤维以及维生素，含糖量较低，适当摄入可以调节身体免疫力，有利于降低血糖和血脂。

2、全麦面包：全麦面包是由全麦面粉制作而成，含糖量要低于普通的白面包，适当摄入有助于胃肠道的蠕动和消化。

3、燕麦：这是一种低糖的主食，其中富含丰富的膳食纤维以及微量元素，容易被人体所吸收和利用。

4、荞麦面：这是一种低糖，且高纤维的主食，需要控糖的人群通常可以食用。

5、小米：小米的营养丰富，其含糖量较低，同时还富含维生素和矿物质，有利于提高自身免疫力。

虽然这些主食含糖量相对较低，但在食用时仍需要结合个人实际情况和营养需求进行合理搭配。

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