一般可以根据引起的原因进行对因治疗，能够让自己内心强大、不焦虑不紧张，常见原因包括性格内向、生活压力过大、焦虑症、恐惧症、精神分裂症等。通常需要患者前往医院就诊，由专业医生通过详细检查了解具体情况，给予综合评估、诊断，并处理。

1、性格内向：本身性格内向的人不善于与人交流，通常与别人讲话时很容易出现紧张、焦虑的现象。可以通过与朋友交往、参加群体活动、培养兴趣爱好、树立自信心、学会放松自己等方面来改善。

2、生活压力过大：工作、生活、学习压力过大，容易引起交感神经兴奋而出现紧张、心慌等表现。此种情况可以通过深呼吸、冥想、与他人交流沟通、外出旅游等方式放松心态，保持乐观积极的情绪来缓解。

3、焦虑症：一般与遗传因素、神经生化因素等原因有关，典型症状表现为过度担心、难以控制的忧虑。可遵医嘱采取认知行为疗法、支持性心理治疗方法，通过倾听、鼓励、支持等技巧，增进治疗依从性。必要时遵医嘱选用盐酸丁螺环酮片、劳拉西泮片等药物来治疗。

4、恐惧症：可能与遗传因素、生物学因素等原因有关，常见症状表现为焦虑、社交恐惧。可遵医嘱选用阿普唑仑片、盐酸帕罗西汀片等药物进行治疗。同时还要配合行为疗法、认知行为疗法、松弛疗法，可以使自己内心强大，来改善焦虑、紧张的情况。

5、精神分裂症：通常是因为大脑结构和神经递质发生异常而导致，患者会表现为过度焦虑、紧张，并出现幻觉、错觉、思想异常等情况。确诊后需要患者积极配合医生选用阿立哌唑片、盐酸氯丙嗪片等药物来治疗，同时还可以配合认知行为疗法、无抽搐电痉挛治疗来提高疗效。

如果焦虑紧张的症状持续不能缓解，已经影响到正常的社交和生活质量。建议患者及时前往医院就诊，通过检查排除疾病因素，以免耽误治疗时间。

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