血糖135mg/dL，敲响健康警钟了吗？

说起来，我那邻居阿姨最近测了个血糖，显示135mg/dL，她有点慌神儿，觉得是不是得了糖尿病。我俩一起研究了一番，通过咨询医生了解到，这个数值处于空腹血糖正常值上限附近（注：正常空腹血糖一般在3.9-6.1mmol/L或70-110mg/dL之间）。虽然还不至于被诊断为糖尿病，但也确实提示血糖控制有必要加强。阿姨调整生活方式后，几个月下来血糖水平稳定下降，整个人气色也好多了。下面，咱就来唠唠如何面对类似情况，健康地调理血糖吧！

一、血糖135mg/dL严重吗？

首先明确一下，单次检测血糖135mg/dL不一定是糖尿病，但已进入糖耐量受损区间，是个警示信号，提示要开始重视饮食和生活习惯的调整了。

二、智慧饮食，平稳降糖

1.饮食搭配原则：

① 控总量：每餐七八分饱，避免过饱和饥饿。

② 粗细搭配：多吃糙米、燕麦等粗粮，减少精制主食摄入。

③ 多蔬果：黄瓜、西红柿、菠菜等低糖蔬菜随餐吃，苹果、橙子适量摄入，别忘餐间加餐吃点坚果。

④ 控油脂：少吃肥肉，选择鱼类、鸡胸肉等优质蛋白来源，烹饪时少油少盐。

⑤ 分餐制：一日三餐+2-3次小零食，防止血糖骤升骤降。

2.实践食谱推荐：

①早餐：燕麦粥配一份蒸蛋和几片黄瓜；

②午餐：杂粮饭配上清蒸鱼、炒西兰花和一碗冬瓜汤；

③晚餐：小米粥搭配凉拌木耳、瘦肉丝炒芹菜，再来一个苹果。

三、运动调节，助力健康

每日规律运动，如早晚各半小时快走或慢跑，周末尝试瑜伽或游泳。运动能帮助身体更好地利用胰岛素，改善血糖耐受能力。

四、充足睡眠，平衡代谢

每晚争取10点前上床，保障7-8小时高质量睡眠，有助于体内激素平衡，间接有利于血糖稳定。

五、重要提醒

任何关于药物使用的决定都应在医生指导下进行。若有持续高血糖或确诊糖尿病，务必遵医嘱，合理用药，不可擅自增减剂量。

看到这里，相信大家都明白了，血糖135mg/dL并非洪水猛兽，关键在于及时调整生活方式，落实合理饮食、适当运动以及良好的作息习惯。只要持之以恒，就能有效控制血糖，保护身体健康。一起加油，向健康出发！记得，无论何时，科学健康管理才是我们的最佳伙伴！