血压139mmHg，敲响健康警钟了吗？

我有一个好友小张，平时生活挺规律，热爱运动，可是他在家庭自测血压时发现，自己的收缩压（高压）经常徘徊在139mmHg左右。这让小张有些不安，因为他知道高血压是一种常见的慢性病，所以他问我：“高压139算不算高血压呢？”带着这个问题，我们一起深入了解了高血压的标准、就医流程以及日常生活中应该如何科学应对。

一、高压139算不算高血压？

根据《中国高血压防治指南》的最新定义，非同日三次测量血压，收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg，即可诊断为高血压。因此，单次测量高压139mmHg并不满足高血压的诊断标准。但需要注意的是，139mmHg接近高血压阈值，属于正常高值血压范畴，应引起足够的警惕，定期监测并调整生活习惯。

二、高压139去医院就医流程

1.自我监测：连续几天在同一时间段多次测量血压，记录数据，以便给医生提供参考。

2.预约就诊：选择心血管内科或全科医生，说明情况并预约门诊。

3.医生问诊：向医生详细介绍血压测量的情况、家族病史、生活习惯等信息。

4.体检与检查：医生可能会要求做进一步的心电图、肾脏功能检查、血脂血糖等相关检测。

5.制定管理计划：医生根据检查结果给出相应的健康管理建议，可能包括饮食调整、运动处方、必要时开具药物治疗等。

三、日常饮食搭配与注意事项

1.饮食搭配建议

低盐饮食：减少食盐摄入，每日摄入量不超过6克，避免腌制、熏制、罐头等高盐食品。

丰富蔬果：增加新鲜蔬菜、水果的摄入，它们富含钾离子，有助于降低血压。

适量蛋白质：选择鱼肉、豆腐等优质蛋白质来源，少吃肥肉和动物内脏。

粗粮杂豆：用糙米、燕麦、玉米、红豆等代替部分精细粮食，增加膳食纤维摄入。

2.日常注意事项

定期监测血压：即使血压不高，也应养成定期测量的习惯，以便及时发现血压波动。

坚持运动：保持每周至少150分钟中等强度有氧运动，如快步走、游泳、骑行等。

戒烟限酒：烟草和酒精都会升高血压，尽量戒烟和限制饮酒。

总结来说，虽然高压139mmHg还不足以诊断为高血压，但它如同一道警示牌，提示我们要注意生活方式的调整，通过科学的饮食搭配和生活习惯的改变，我们可以有效管理血压，守护自己的心血管健康。对于小张来说，接下来的日子里，他会更加关注自己的血压变化，并积极落实医生的建议，努力远离高血压的阴影。