血糖135的警钟：是时候调理了！

“医生，我最近测血糖发现数值是135，这个数值是不是很严重？我该怎么办？”在门诊室，患者小张带着紧张的表情问道。我告诉小张，血糖135虽然不属于严重糖尿病范畴，但已经属于高血糖状态，需要引起重视并采取相应措施进行调理。

一、血糖135是否意味着患有严重糖尿病？

血糖135指的是空腹血糖值为135mg/dL。正常空腹血糖值应在70-100mg/dL之间，而糖尿病患者的空腹血糖值通常大于126mg/dL。因此，血糖135并不意味着患有严重糖尿病，但已经属于糖尿病前期，需要密切关注并采取措施预防糖尿病的发展。

二、如何制定合理的降糖计划？

1.饮食调整：控制碳水化合物摄入，增加膳食纤维，选择低糖、低脂、高纤维的食物，避免高糖、高脂肪食物。建议每餐搭配蔬菜、粗粮、豆类等食物，保持饮食均衡。

2.增加运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。此外，还可以进行力量训练，增强肌肉力量，提高胰岛素敏感性。

3.保持良好的作息：充足的睡眠和规律的作息对稳定血糖具有积极作用。建议每晚保证7-8小时的睡眠，并尽量避免熬夜。

4.定期监测血糖：根据医生建议，定期监测血糖水平，以便及时了解血糖控制情况并调整治疗方案。

三、哪些食物有助于稳定血糖？

1.低升糖指数（GI）食物：如燕麦、全麦面包、糙米等，这些食物中的碳水化合物释放较慢，有助于稳定血糖。

2.高纤维食物：如蔬菜、水果、豆类等，纤维可以减缓食物中糖分的吸收，有助于稳定血糖。

3.优质蛋白质食物：如鱼、鸡胸肉、豆腐等，蛋白质可以帮助维持饱腹感，减少碳水化合物的摄入。

4.健康脂肪：如坚果、鳄梨、橄榄油等，适量摄入健康脂肪有助于提高胰岛素敏感性，降低血糖。

小张经过一段时间的治疗和调理，高血糖明显有了好转。总之，血糖135虽然不属于严重糖尿病范畴，但已经属于高血糖状态，需要引起重视。通过合理调整饮食、增加运动、保持良好的作息以及定期监测血糖，可以有效控制血糖水平，预防糖尿病的发展。同时，多摄入低升糖指数食物、高纤维食物、优质蛋白质食物和健康脂肪，有助于稳定血糖。