产后瑜伽是指女性在生产后通过一些瑜伽动作，使身体尽量恢复至怀孕前的状态，常见的瑜伽体式包括猫式伸展、坐角弯曲、婴儿卷曲式、侧腰伸展式、凯格尔运动等。产后需要前往医院进行复查，可以了解身体的恢复情况，也可以在临床医生指导下，通过训练帮助身体恢复。

1、猫式伸展：需要保持站立的动作，然后将双脚分开与肩同宽，双手插在腰部时，颈部、脊椎等部位保持平衡，双臂放在地面上，将胸部、腹部以及臀部保持水平的状态。

2、坐角弯曲：身体在坐立时，可以让臀部、腰部、大腿保持在一条直线上，然后收缩臀部，可以缓解产后的腰酸背痛现象。

3、婴儿卷曲式：可以躺在床上将双腿弯曲，双手抱住双脚后，用前额抵触膝盖，类似于婴儿一样卷曲。

4、侧腰伸展式：将单脚站立后，用另外一条腿站立在一侧，然后用对侧的手掌撑起腰部，另外一只手需要向前倾斜，并保持伸直的状态。

5、凯格尔运动：平躺后将双膝弯曲，双手抱膝缓慢抬起臀部，同时还要收缩阴部和肛门部位，一般需要收缩5秒后放松，重复该动作10~20次。

产后除了可以通过一些训练，恢复身体情况外，还需要多观察恶露的情况，如果出现腹痛、恶露不断等异常现象，也需要及时前往医院就诊处理。

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