扭伤急救法：冷敷还是热敷？活动有哪些禁忌

和朋友去爬山兴致勃勃地挑战高峰，结果一不小心，我在下山时扭伤了脚踝。那种痛苦简直让我想哭。但幸运的是，我之前恰好了解了一些扭伤急救知识，所以能够迅速应对。

扭伤的紧急处理

1、停止活动：受伤后应立即停止运动，避免加重伤势。

2、冷敷：在受伤后的24小时内，使用冰袋或冷敷包对受伤部位进行冷敷，每次15-20分钟，每天多次。冷敷有助于减少肿胀和疼痛。

3、抬高受伤部位：在休息时，尽量将受伤部位抬高至心脏水平以上，以减少肿胀。

4、按压包扎：使用干净的绷带对受伤部位进行适当按压包扎，以提供支持并减少肿胀。

扭伤热敷还是冷敷？

1、冷敷：适用于受伤初期，即24小时之内，主要目的是减少肿胀和疼痛。

2、热敷：适用于受伤24小时后，主要目的是促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。

扭伤后的活动禁忌

1、避免剧烈运动：受伤初期，应避免进行剧烈运动，以免加重伤势。

2、避免重复受伤动作：避免重复导致受伤的动作，以免伤势恶化。

3、避免长时间站立或行走：受伤期间，应避免长时间站立或行走，以免加重伤势。

4、遵循医生建议：如有需要，请咨询医生，根据医生建议进行恢复性锻炼。

扭伤是我们在日常生活中常见的伤害，掌握正确的急救方法至关重要。在受伤初期，我们应该优先考虑冷敷，以减少肿胀和疼痛。而在受伤24小时后，可以改用热敷，以促进血液循环。同时，在受伤期间，我们要注意避免剧烈运动、重复受伤动作、长时间站立或行走等禁忌。