早醒血糖偏高？实用调理指南

空腹血糖，通常是指我们在早晨起床后、未进食任何食物前测量的血糖值。当这个值超出正常范围时，便被称为空腹血糖高。

一、早上空腹血糖高怎么降

1、规律作息：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，例如晚上10点半之前上床，早上6点半至7点之间起床。保证每天7-8小时的高质量睡眠。

2、饮食调整：晚餐的糖分摄入不超过25克，总热量控制在500-600千卡。蔬菜摄入量不少于200克，可选择菠菜、芹菜、西兰花等。

瘦肉摄入量控制在100-150克，如鸡肉、鱼肉、瘦牛肉等。全谷类食物不少于100克，比如糙米、燕麦、全麦面包等。睡前喝200-250毫升的纯牛奶，或吃50-100克的水果（如苹果、梨、草莓等），30-50克的燕麦。

3、适量运动：晚餐后1-2小时开始运动。散步速度保持在每分钟60-90步，持续30-45分钟。慢跑每周进行3-5次，每次20-30分钟。游泳每周2-3次，每次30-60分钟。

二、早上空腹血糖高的原因是什么

1、黎明现象：在凌晨到清晨之间，由于人体激素分泌的变化，血糖水平可能会自然上升。

2、夜间低血糖：有些糖尿病患者在夜间可能会出现低血糖，随后由于身体的自我调节，早上血糖会反弹性升高。

3、药物影响：降糖药物剂量不足或作用时间较短，可能导致早上空腹血糖高。

三、早上空腹血糖高有哪些情况须立即就医

1、血糖持续升高：如果连续几天测量空腹血糖都明显超出正常范围，且无法通过自我调整改善，应及时就医。

2、伴随其他症状：如多饮、多尿、体重下降、视力模糊等糖尿病典型症状，或出现头痛、恶心、呕吐等严重不适，应立即就医。

3、低血糖后的高血糖：如果夜间出现低血糖症状，但早上血糖却异常升高，这可能是身体自我调节的结果，但也需要咨询医生以调整治疗方案。

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