褪黑素能治疗失眠，且没副作用？真相是什么？

由于生活压力、情绪等原因，近些年门诊的失眠的患者越来越多。与此同时，越来越多的助眠保健产品应运而生。这其中，褪黑素产品受到了最多的追捧。由于网络上不少宣传称：“吃褪黑素能够治疗失眠，没有任何副作用”，很多患者看到就会跑来问我：“医生，这是真的吗？”。为了解答大家的疑惑，今天我们就来讲讲褪黑素！

一、什么是褪黑素？

褪黑素是由大脑松果体产生的胺类激素，是人体不可缺少的一种天然荷尔蒙。当外界光线昏暗时，大脑分泌的褪黑素逐渐增加，将睡意送达身体各部位，诱导人进入睡眠状态。

二、褪黑素能治疗失眠？

褪黑素类产品不具备治疗失眠的功效，最多只能说，对于睡眠质量有一定改善作用。

因此，有睡眠质量差、早醒、易醒和睡眠时间短等问题的人群，服用褪黑素用处不大，功效不能跟安眠类药物相提并论，更不能替代药物。

三、服用褪黑素没有副作用？

有可能产生副作用！

短期、小剂量服用褪黑素偶尔会产生乏力、头痛、呕吐等不良反应，但也是安全的。若长期服用可能导致自身褪黑素分泌减少，一旦停用，自身分泌功能很可能无法恢复或只能恢复一部分。因此，对外源性褪黑素形成依赖将引发睡眠功能紊乱，导致内分泌系统紊乱，进一步加重失眠症状。

四、日常生活如何缓解失眠

1.放松疗法：患者之所以出现失眠，可能和神经系统功能紊乱有关，可以通过放松身心，从而达到调节身心系统的作用，充分的放松，能够实现快速入睡和提高睡眠质量的效果，可以采取打坐、站桩、慢走的放松方法。

2.热水泡脚：通过热水泡脚，可以有效的促进人体的血液循环，并且热水中还可以适当的加入些中药成分，可以渗入到足部的毛细血管，而达到护理的作用，有效的改善患者的睡眠情况。

3.饮食调节：对于失眠睡不着的患者，饮食方面适当的进行调节，可以选择吃黑巧克力、全麦面包、纯牛奶等，有利于缓解患者的情绪，也能达到安心入眠的效果。