跑步小腿肌肉紧绷酸痛是怎么回事，怎么办

跑步小腿肌肉紧绷酸痛可能是热身不足、运动量过大、肌肉拉伤、缺钙、腰椎间盘突出症等原因引起的，需要到医院检查后，在医生指导下根据引起的原因采取针对性治疗。

1、热身不足：运动前肌肉没有得到充分的拉伸，可能导致肌肉弹性降低，在跑步过程中小腿肌肉受到过度拉伸，容易引起肌肉紧绷和酸痛感。建议运动前进行充分的热身运动，能够降低不适症状的发生。

2、运动量过大：高强度的跑步会导致肌肉细胞产生大量乳酸在肌肉中堆积，引起疼痛、酸困等症状。可以对紧绷酸痛的肌肉进行按摩、热敷，减轻局部压力和紧绷感，帮助缓解不适症状。

3、肌肉拉伤：跑步过程中肌肉受到过度拉伸，导致肌肉纤维损伤或微小的撕裂，也可能会导致上述症状发生。拉伤后24小时内，可通过局部冷敷抑制疼痛。24小时后通过热敷，促进局部血液循环，有利于症状改善。

4、缺钙：身体内缺乏钙离子时，可能会导致神经肌肉的兴奋性升高，使肌肉发生异常收缩，出现小腿肌肉紧绷、疼痛等现象。需要在医生指导下服用葡萄糖酸钙含片、硫酸锌片、乳酸钙片等药物补充身体内所需要的钙含量，帮助改善症状。

5、腰椎间盘突出症：突出的腰椎间盘髓核组织压迫周围神经根时，可能会导致神经冲动传导障碍，引起小腿疼痛、麻木、无力感。建议在医生建议下服用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片、对乙酰氨基酚片等药物缓解疼痛感。

平时跑步时需要保持正确的姿势，避免过度用力，减少不必要的肌肉疲劳和损伤。跑步后保证充足的睡眠，有助于症状改善。