踝关节面毛糙可以通过踝关节旋转运动、踝关节伸展运动、踝关节屈曲运动、单脚平衡练习、斜坡行走等方法锻炼，踝关节面粗糙是指关节面出现异常病理改变，可能是炎症或者是退行性病变引起的，需要及时去医院就诊。

1、踝关节旋转运动：患者可以坐在椅子上面将双脚放平，逐渐旋转脚踝关节，可以使局部得到锻炼，促进踝关节功能恢复。

2、踝关节伸展运动：是将脚平放在地面上，缓慢的将脚尖向上抬起，然后将髋关节伸展保持数秒钟，可以锻炼踝关节韧带力量。

3、踝关节屈曲运动：是将脚尖尽量贴近地面，然后适当抬起，停止数秒钟之后弯曲脚踝关节，可以改善脚踝关节肌肉僵硬现象。

4、单脚平衡练习：在做单脚平衡练习的时候，是将整个身体站直，然后将一只脚抬起来保持平衡，停止数秒钟之后，再更换另一只脚，可以锻炼踝关节稳定性。

5、斜坡行走：通过斜坡行走，可以提升腿部力量，还可以使脚踝关节局部肌肉得到锻炼。

患者在平时锻炼的时候，要根据个人体质上选择合适时间，尽量不要让时间过久，避免出现劳累现象。

（责编：苏雅婷 ）