腰岔气了疼痛，可能是剧烈运动、姿势不当等原因引起，可以通过制动休息、冷热敷、按摩、针灸、药物等方法缓解。
1、制动休息：首先暂时避免腰部活动，包括站立、坐姿、弯腰等，让腰部得到充分休息，减轻疼痛。
2、冷热敷：根据腰岔气的原因，可以选择热敷或冷敷。如果是急性损伤导致的腰岔气，早期可以使用冷敷来减轻疼痛和肿胀；如果是慢性劳损或炎症导致的腰岔气，可以使用热敷来促进局部血液循环，缓解疼痛。
3、按摩：可以在专业医生指导下对局部进行按摩，促进血液循环，改善疼痛的症状。
4、针灸：可以遵医嘱对局部进行针灸，能够刺激经络，缓解局部的肌肉紧张，对疼痛能够起到一定的缓解作用。
5、药物：如果疼痛比较严重，必要时可在医生指导下使用非甾体抗炎药进行缓解，常用药物包括对乙酰氨基酚片、双氯芬酸钠缓释片等。
在日常生活中要注意保持良好的姿势，避免长时间保持同一姿势，如久坐、弯腰等。一旦出现腰岔气的情况，要及时到医院就诊。
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