身体缺水的特征是口渴,没有及时补充水分可造成血液浓度升高,增加电解质浓度,刺激血液中化学感受器,与此同时也会通过神经传递给大脑,从而产生口渴感。当出现口渴时,人们习惯大口喝水,但这种行为可增加心血管负担。
猛喝水对身体带来怎样的影响?
1、影响血压和心率
短时间内大量喝水极有可能紊乱体内电解质,造成心跳速度减慢、血压水平升高、头痛和水肿等。
2、加重口渴
喝水太猛可反射性增加出汗量,促使钾和钠等电解质流失,反而易产生口渴。
3、增加鼻腔压力
鼻子跟口腔相通,喝水速度太快可短时间内加大鼻腔压力,造成鼻塞和呛水。
4、刺激血管
突然大量喝冷饮可刺激胃肠道,促使血管收缩,造成血压升高,进而导致病情恶化,极有可能引发心脑血管事件。
5、增加心脏和肾脏负担
大量水分进入胃肠道可稀释血液,加大血容量,增加肾脏和心脏所承受的负担,同时也会加大心肌耗氧量。心脏病患者喝水太快可加大心脏负荷,造成心慌和呼吸困难,严重时可威胁生命。
该如何科学喝水?
1、小口慢喝
感觉到口渴时应匀速间断补水,小口缓慢吞咽,不能大口大口的喝。每次喝100~150毫升即可,若还是无法解渴,3~5分钟后再喝100~150毫升。
2、不能等口渴后再喝
不管有没有感觉到口渴,每天的喝水量均要达到1500毫升以上。尤其是早晨起床后和睡觉前分别喝一杯,剩下时间段应采取少量多次原则。
3、不能喝凉水
高温天气全身血管扩张,尤其是剧烈运动后突然喝凉水,可使得血管反射性收缩,促使血压急剧升高,增加心肌耗氧量,易诱发心绞痛和心律失常。
4、运动后喝水应注意
跑步、登山、跳绳和游泳等运动后以及体力劳动后,无论有多口渴都不能立即大口大口的喝水。正确的方法是坐下来休息几分钟,然后小口喝,给身体足够的缓冲时间。尤其是患有慢性病者、长时间处于够温环境者、老年人更应注意。
温馨提示
总而言之,应养成主动喝水的好习惯,随身携带保温杯,每隔一小会喝一两口,既能为身体补充所需水分,又能维持机体正常运作,同时也能降低患心脑血管疾病和中暑风险。