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闹钟响起前是什么唤醒了大脑?教你科学减压!

2023/6/27 9:59:38

对于工作者来说,每天早晨需在固定的时间起床,但早晨起床时相当困难,以至于设置好几个闹钟都叫不醒。但也有一部分人比较特殊,总是在闹钟响之前醒来。

总是在闹钟响之前醒来,这是怎么回事?

当对某件事有预期时,机体可释放促肾上腺皮质激素,这是一种跟压力有关的激素。该激素提示人们在特定的时间做某件事,大部分定了闹钟者应有大量此类激素。提前醒来也跟基因相关,研究表明,人类拥有闹钟基因,此特定基因是基因网络的一部分。

习惯定闹钟是怎么回事?

习惯定闹钟者压力指数高,尤其是设置多个闹钟,可使得人们陷入慢性压力以及疲劳中。经过几千年的进化,躯体生成一种对短期刺激的反应机制,使得身体产生各种激素变化,以便于应对各种刺激。睡梦中听到闹钟响,机体可分泌皮质醇及肾上腺素,扰乱睡眠周期,唤醒机体。促肾上腺皮质激素会使得肝脏释放大量糖分进入血液,与此同时其他组织可释放几十多种激素,使得瞳孔扩大而增强视力,心跳速度加快而向全身各个部位提供大量血液,气管扩张而吸入大量氧气,使得身体充分进入防御状态。随着刺激消除,这些机体反应才能恢复正常。若应激源持续存在,可使得身体进入抵抗期,虽然机体能忍耐,但反应却慢慢衰弱,所以闹钟醒来后再次入睡,可影响激素分泌过程。另外,反复多次被闹钟惊醒,机体可分泌腺苷,随着腺苷含量升高,使得人们易感觉到困倦,从而陷入睡眠-觉醒循环,无法完全清醒。

怎样能缓解闹钟带来的睡眠压力?

1、闹钟醒来后就立即起床

必须定闹钟时不可拖延起床,只需订一个闹钟就行,闹钟醒来后应立即起床。闹钟醒过后,可以推迟15分钟让机体和大脑皮层缓慢清醒,打开灯或拉开窗帘。

2、保证睡眠质量

防止频繁被闹钟惊醒,应调整好入睡时间,最晚不能晚于23点,早晨6:00~7:00按时起床。

3、减少闹钟次数

一般情况下,一个完整睡眠周期为90分钟左右。持续被闹钟打断可扰乱睡眠周期;若需定多个闹钟,2个闹钟时间间隔应达到90分钟。

温馨提示

当出现慢性压力时应积极调整心态,经正念呼吸训练来减轻压力。以舒适的姿势坐着或躺着,全身心保持放松状态,注意力全部集中于呼吸上,有助于解压。

(责编:家医君 )

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大多数孩子到了一周岁半,白天不再尿裤了;到了两周岁半,晚上不再尿床了。如果一个五周岁以上的孩子白天还要尿裤,晚上还要尿床,就称为遗尿。对于儿童遗尿,家长可以从如下几点做起,对孩子进行家庭治疗。开闹钟。临睡前妈妈把闹钟开到11点,放在孩子的耳朵边上。一般在最初的一两个月里,闹钟是叫不醒孩子的,仍要妈妈去叫醒孩子。大约经过三个月左右,闹钟就有可能把孩子叫醒。为什么闹钟要开到11点呢?因为绝大多数尿床的孩子首次尿床时间是在入睡后的最初3小时以内。所以家长要提前1小时(11点)唤醒孩子。一、要求孩子定时睡觉(一般晚上9点)。少喝水。孩子睡前(一般从晚饭后开始)不要喝水、喝饮料和吃水果。目的在于减小入睡以后膀胱内贮存的尿量。别兴奋。孩子睡觉前,家长不要逗引孩子,不要让孩子看惊险的电影或电视,也不要给孩子讲会使他“激动”的故事。因为睡前过于兴奋,孩子就会睡得很深,容易尿床。二、要求定时叫醒孩子(一般晚上11点)。开闹钟。临睡前妈妈把闹钟开到11点,放在孩子的耳朵边上。一般在最初的一两个月里,闹钟是叫不醒孩子的,仍要妈妈去叫醒孩子。大约经过三个月左右,闹钟就有可能把孩子叫醒。为什么闹钟要开到11点呢?因为绝大多数尿床的孩子首次尿床时间是在入睡后的最初3小时以内。所以家长要提前1小时(11点)唤醒孩子。要醒透。在闹钟响了以后,家长不仅要叫醒孩子,而且一定要使孩子醒透,因为孩子晚上醒得不“透”,往往小便就会尿不干净,后半夜就容易尿床。三、让孩子上厕所小便。在孩子入睡前,一定要求孩子上厕所小便。家长不要在床边放痰盂,让孩子把小便尿在痰盂里。因为上厕所小便可以使孩子建立“到厕所去小便”的条件反射。小便完以后,要求孩子用力屏一下,目的在于比较彻底地排空小便。不管天气有多冷,都要要求孩子去厕所小便。因为上厕所去,一方面可以让孩子从床边走到厕所,有助于他醒得“更透”一些,另一方面有助于使孩子建立相应的条件反射。父母陪伴。一定要求母亲或父亲陪伴孩子一起去厕所,目的在于了解孩子小便的情况:是否尿了?尿得是否干净?还能督促孩子把小便排干净。父母先尿,孩子后尿。到了厕所以后,要求母亲或父亲先小便。目的在于让孩子听到父母的小便声音后,诱导孩子小便,有利于孩子尿得干净些。一般来说,经过上述“家庭心理治疗”,大约3-6个月以后,大多数遗尿儿童不会再尿床了。

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