运动后出大量的汗,使身体丢失水分和盐分,运动后喝淡盐水主要是为了止渴、补充流失的盐分、维持钠钾平衡、缓解疲劳、防止水中毒等。
1、止渴:运动时大量出汗,导致体内盐分随着汗液流走,体内盐分减少后使人产生口渴的感觉,适量喝淡盐水可以补充盐分,起到止渴的作用。
2、补充流失的盐分:运动出汗会排出一部分钠盐,当排出的钠盐超过体内调节功能时,会出现低钠盐,造成水和盐平衡紊乱。适量淡盐水可以补充流失的盐分,满足身体对钠盐的需要。
3、维持钠钾平衡:运动出汗会导致钾、钠的流失,适量喝淡盐水还能补充人体内的电解质和水分,增加体液钠离子的浓度,维持钠钾平衡。
4、缓解疲劳:运动后适量喝淡盐水能够补充丢失的钠离子,缓解身体疲劳不适感。
5、防止水中毒:运动后身体大量出汗,若只是大量的喝白开水,不能补充电解质,容易导致组织外液中钠离子浓度异常下降,从而导致过多水分进入细胞,引起细胞肿胀而出现水中毒。适量喝淡盐水能电解质,补充大量汗液带走的无机盐,防止水中毒发生。
运动后建议少量多次补充淡盐水,避免暴饮,高血压患者要注意控制盐水摄入。