睡眠障碍困扰着1/3的国人,表现为入睡困难、半夜易醒来、早醒、白天嗜睡等。优质睡眠有助于巩固记忆力,维持大脑功能,提升免疫力,同时也能保护心脑血管。持续睡眠质量差可能会威胁心脑血管健康,提高患中风风险。
睡眠障碍与中风有怎样的关系?
《神经病学》发表一篇新的研究表明:睡眠差可增加患急性中风几率。此研究来自于爱尔兰国立大学研究团队,针对于4496名志愿者,其中439人发生过颅内出血,1799人出现过缺血性脑卒中。研究团队从多个方面评价睡眠相关问题跟脑卒中之间的关系,包括睡眠时间、午休时间、睡眠呼吸暂停综合征、睡眠质量等。与睡眠时长7小时者对比,睡眠时间不足5小时或超过9小时,中风风险分别高达3.15倍、2.67倍;与从来不午睡者对比,午睡时间大于1小时者,患中风风险高达1.88倍;难以入睡或睡眠呼吸暂停综合征者,中风风险分别高达1.3倍、2.64倍。
哪种睡眠情况可诱发心脑血管疾病?
睡眠呼吸障碍是诱发心脑血管疾病的高危独立因素。睡眠过程中,由于呼吸暂停而造成脑组织缺氧,久而久之改变新陈代谢能力,降低抗炎能力,易诱发机体应激反应,从而威胁心脑血管健康,损害中枢神经系统。另外,曾经出现过脑卒中者由于出现或轻或重的脑损伤,再加上情绪波动幅度大,脑卒中后易出现睡眠障碍,从而进入恶性循环。
如何才能提高睡眠质量?
1、创造良好的睡眠环境
睡眠易受到光线影响,因此应把卧室灯调暗一些或直接关闭。睡前听听舒缓的音乐或白噪音,保证在安静环境中入睡。枕头和床垫高低或软硬适中,选择纯棉材质的床单被罩。
2、改善睡眠状态
带着饥饿睡觉可影响睡眠质量,不妨睡前喝小米粥或温热牛奶。睡前一小时不能看让自己过度紧张的电视剧或电影,以免感官受到刺激。同时睡前2小时不能做剧烈运动,可以适当做拉伸。
温馨提示
不能在床上做与睡眠无关的事,如玩手机、看电视、看书等;什么时候有困意再上床入睡,缩短入睡时间。注意,当出现明显的睡眠问题时,需在医生指导下用药或采取其他治疗,不可自行服用安眠药。