膝关节作为复杂、承重最大的关节，根本承受不起人们的折腾，长时间站着坐着或蹲着、持续负重、爬楼梯或爬山等均会无形中伤害膝关节，加快其衰退速度。膝关节是否损耗，可以通过一个动作来自测，快点看看你是否达标。
如何自测膝关节是否损耗？
慢慢的下蹲到最深，两个腿交叉着下蹲向前走路，就如同鸭子一般。若膝关节内侧疼痛，或是局部胫股关节软骨磨损，还需尽早去医院拍X光片检查，可发现内侧关节间隙变得狭窄；若下蹲时膝盖前方如同针刺样疼痛，提示膝关节髌骨软骨受损、走路时膝盖卡住不动，极有可能是半月板受到损伤。该动作对大腿肌肉力量以及身体协调性有较大的要求，中老年人不能做该动作测试，测试前应做好个人防护，最好由家人陪同。
哪些行为会使得膝盖过劳？
1、运动不当
在太硬的水泥地面跑步，没有缓冲力，易造成膝关节和脚踝受损。在跑步机上跑步时需保证步伐协调，以免肌肉和膝关节过劳，从而损害半月板和膝软骨。踢足球、打篮球、打网球时，往往突然发力跳跃、突然转变方向跑，对膝关节带来较大的冲击力，易造成交叉韧带以及半月板受损。膝关节差、超重或肥胖者尽量不要登山，特别是下山时，膝关节承受着较大的力量。
2、不合理的姿势
不同的姿势对膝关节带来的压力不一样。站着时膝关节负重约等于体重的1~2倍，特别是穿超过5厘米的高跟鞋，膝关节承受的负担更重，所以控制站着的时间，时不时的更换姿势，避免膝关节出现劳损；长时间坐着可增加膝关节压力，加快软骨磨损速度，降低大腿肌肉力量，因此应减少久坐时间。跪着和下蹲时，膝关节负重约等于体重的3~6倍，若因为工作必须下蹲，尽量是坐在小板凳上；走路超过1万步，同样会造成疲劳性膝关节炎。
温馨提示
身体处于静态状态同样也会伤害膝关节，由于缺乏运动而降低肌肉力量，使得膝关节稳定性下降，再加上软组织强度下降，从而降低关节稳定性，引发骨性关节炎和骨刺，所以应根据自身情况来适度运动，如散步、游泳、骑自行车等，但运动前要有10~15分钟的热身。
