一般40岁后骨量逐渐流失，年龄越大，骨量流失速度就越快，患骨质疏松的风险也随之升高。除了中老年人关注骨骼健康外，青年人也不能太大意，尤其是有骨质疏松家族遗传史者更应该留意。
如何做才能拥有强健的骨骼？
1、合理补充维生素D和钙
年龄越大，所需要的钙含量就越高，每天补钙量应达到1200毫克左右。钙是成骨中最为重要的矿物质之一，维持骨骼密度和坚硬，若体内钙含量较低，那么骨骼中的钙会过度流失，从而诱发脆性骨病或骨质疏松，易出现跌倒。日常多吃高钙食物，如牛奶或酸奶、奶酪、绿色蔬菜、豆制品和鱼肉等，必要时需在医生指导下补充钙剂。只补充钙远远不够，当然还缺不了维生素D，能促进胃肠道吸收钙，同时也能改善骨骼中骨代谢。获取维生素D最简单有效的方法就是晒太阳，能促进皮肤合成维生素D;也可以从食物中获取，如鸡蛋、坚果、奶类、深海鱼和鱼油等，也可以按照医嘱用维生素D补充剂，但不能过量补充，以免造成血管钙化。
2、多运动
适度运动能加强骨骼强度，增强肌肉力量，维持平衡力和协调能力，降低跌倒风险。优先选择对抗重力的运动，如爬楼梯或爬山、跳舞、健走和跑步等，有助于锻炼骨骼。也可以选择抗阻运动，如负重深蹲、弹力带、举重和俯卧撑等，能增强骨骼密度。
3、必须戒烟
吸烟或接触二手烟是诱发骨质疏松的高危因素，特别是绝经后的女性。由于雌性激素分泌不足，加快骨骼中钙质流失速度；香烟中尼古丁、焦油和烟碱等可减慢成骨细胞生成速度，阻碍骨骼血液供应，从而降低骨密度和骨骼强度，所以从现在开始及时戒烟。
4、远离高糖食物
贪恋高糖食物可促使尿液中镁和钙等矿物质排泄，同时也会影响肠道吸收钙，破坏骨骼健康，因此应远离高糖食物，如各种饮料、蛋糕、糖果等。
温馨提示
日常还需控制喝酒量，摄入太多酒精可阻碍成骨细胞生长，增加跌倒骨折风险。同样应少喝碳酸饮料，其中含有太多磷元素，可造成钙磷比例失调。骨质疏松高危人群应定期做骨密度筛查，高风险者应提前用抗骨质疏松的药物，推迟病情发展。
