人随着年龄增长，骨量流失，骨骼健康也会逐渐下降。随着这些情况持续发生，会因为流失过多而导致骨质疏松。骨质疏松容易让中老年人摔倒，甚至一些小动作也会提高骨折风险。所以为了防止骨量流失过多，要采取相关措施强健骨骼。
怎样做可以防止骨量流失？
1、补充足够的钙
钙是身体不可缺少的成分，钙补充不足，骨骼健康会受影响。中老年人出现骨质疏松，部分和钙摄取不足有关，所以不想骨骼变松钙要补充足够，可以在日常多吃含钙高的食物，如牛奶、鸡蛋。通过饮食无法获得足够的钙，也可以另外补充钙剂。注意要科学补钙，并不是补得越多越好。
2、多补充维生素D
维生素D可以增强钙吸收，促进骨细胞生成防止钙流失。对于一些中老年人来讲，他们的钙吸收能力较差，合理补充维生素D可以促进肠道吸收钙，防止钙摄取不足。
3、多晒太阳
晒太阳可以促进身体对维生素D的吸收能力，身体中的维生素D转化为活性维生素D，更好吸收钙。中老年人适当到户外散步晒晒太阳，也是有利于骨骼健康。
4、适当锻炼
适当的体育锻炼可以强健骨骼，也能提高代谢功能降低钙流失，促进钙的吸收和利用。尤其是中老年人，因为上了年龄，骨骼健康较弱，骨量流失较快，坚持运动提高身体敏感度，增强骨骼。
5、不让自己压力过大
学会控制压力也是保持身体健康的关键，因为目前生活节奏快让人心理压力大，长时间处于压力大的状态下，会让荷尔蒙皮质醇处于高水平状态，严重影响骨骼和其他健康。所以要保持轻松的心情，可以通过看书按摩听音乐，做自己喜欢的事情来放松身心，释放多巴胺促进钙吸收。
温馨提示，随着年龄增长，老年人要注意做好措施提高骨密度，防止骨质疏松。此外在平时要注意，尤其是下雨天，路滑容易摔倒，这是要尽量避免外出，或者让家里人陪同。而且注意运动要根据自己身体情况选择，避免强烈运动，防止身体接受不了而出现意外，甚至摔倒而骨折。同时在运动时若有不适要及时停止，避免摔倒。
