达到一定年龄时骨吸收速度远远超于骨生成,从而降低骨密度。随着骨密度持续下降,就会减弱骨骼强度,增加骨骼脆性,严重时可造成骨质疏松和骨折。保护骨骼,最关键的就是合理补钙,补钙要从婴幼儿时期抓起。不同的年龄,补钙的原因和目的不一样,在选择钙剂和补钙方面存在的差异。
不同年龄段的人群该如何补钙?
1、婴幼儿
正常足月的婴幼儿6个月内没有必要补钙,因为母乳或配方奶粉中钙含量能满足其需求。特殊情况下需听从医生建议补充钙剂,必须选择婴幼儿专用的钙剂。
2、儿童
儿童补充足够的钙能促进骨骼生长发育,防止缺钙所造成的骨骼改变和骨骼畸形,又能推迟骨质疏松发生。儿童补钙除了考虑剂型的成分外,还不能忽略口感,最好是选择咀嚼片,补钙的同时又能锻炼咀嚼功能。儿童的年龄越小,越是对口感挑剔,因此应考虑口感。拒绝选择含糖量较高的钙剂,推荐无糖成分的,防止出现龋齿。优先选择含维生素D的钙剂,能促进钙吸收,提高补钙功效。不能用成人的钙剂,必须选择儿童专用的,由于成人钙剂中钙含量高,剂量又单一,并不适合儿童。
3、孕妇
胎宝宝从妈妈体内获取钙,所以妊娠期应补充足够的钙,每日钙摄入量应达到1000~1200毫克。有些孕妇被便秘问题所困扰,这主要跟缺乏运动、不合理的饮食结构、喝水太少、不良的排便习惯有关。孕妇不妨选择含山梨醇的钙剂,补钙的同时又能改善便秘。
4、中老年人
骨质疏松发生跟年龄有关,年龄越大,出现骨质疏松的风险就越高。年龄可造成激素水平下降,摄入的维生素D和钙少,从而影响骨骼代谢。最好是选择含维生素D和维生素K的钙剂,能促进钙吸收,防止骨量流失,改善肌肉平衡能力,减少跌倒几率,降低骨折风险。
温馨提示
日常应多吃含钙的食物,包括牛奶或奶制品、绿叶蔬菜和海鲜等,必要时需额外用钙剂。补钙应采取少量多次原则,这样能提高钙吸收率。补钙最好安排在晚餐后,根据激素分泌调节作用来说,晚上钙吸收率达到顶峰。提醒,补钙并不是多多益善,摄入过多可影响机体吸收其他矿物质。