骨质疏松症、肌少症均会导致活动障碍，是诱发骨折的高危因素。两者之间互为因果关系，由于肌肉力量下降而促使骨质疏松发生发展；骨骼强度降低可造成肌肉形态萎缩，促使肌肉功能退化，所以应积极预防两种疾病。
骨质疏松症、肌少症共同的病因是什么？
1、内分泌因素
内分泌紊乱常见于生长激素水平异常、性激素分泌发生紊乱、体内缺乏维生素D、甲亢或甲减、糖尿病等，是诱发两种疾病的高危因素。还有，长时间用类固醇皮质激素、体重指数超过30、营养不良也会造成肌少症和骨质疏松。
2、炎症
由于肥胖而造成脂质毒性、分泌大量炎性细胞因子、脂肪浸润肌肉和骨骼等，均会降低肌肉力量，增加骨折几率，诱发这两种疾病。
3、遗传
骨质疏松和肌少症有遗传倾向，出现重合率较高的基因表达。
4、负荷
由于身体负荷发生改变，使得骨骼以及肌肉质量、强度发生很大变化，肌肉收缩而益于骨骼生长，骨骼形状以及骨密度也随之发生变化。长时间坐着不动易造成肌肉萎缩，骨量随之丢失。
如何预防肌少症和骨质疏松症？
1、补充优质蛋白
着重吃奶制品、鱼虾肉和瘦肉以及蛋类等，其中含优质蛋白质，生物利用率较高。强烈推荐鸡胸肉，是典型的高蛋白质、低脂肪的食物。鱼虾肉和蟹肉中同样含优质蛋白质，而且含多种微量营养素，能促进肌肉合成。海产品中也含有欧米伽三脂肪酸以及虾青素等，能提高肌肉力量和耐力，提升活动能力。最好是早餐吃蛋白质，吸收利用率达到最佳；睡觉前喝杯牛奶，含有的乳清蛋白利于肌肉合成，减缓肌肉衰退速度。
2、补充钙和维生素D
饮食中含钙的食物真不少，如牛奶及奶制品、坚果和豆类、鱼虾蟹类等。维生素D的作用是促进钙吸收，所以两种营养素都要补充。干蘑菇、牛奶和蛋类中含维生素D，也可以晒晒太阳来获取。
温馨提示
除了加强营养支持外，还有坚持运动，能增加肌肉力量，提升肌肉质量，有效维持骨结构，增强骨密度，减少跌倒风险，降低脆性骨折几率。不妨每周有3~4次有氧运动，搭配1~2次平衡运动和抗阻训练，比如八段锦、太极拳和弹力带等，能减少骨质流失，提升平衡能力。
