关节炎在我国发病率和致残率极高,使得患者无自理能力,丧失最基本的劳动能力,易产生焦虑和愤怒等负面情绪。你以为过关节炎只是发生在老年人身上吗,其实不然,年轻人同样也规避不了风险。
哪些危险因素可诱发骨关节炎?
1、年龄
随着年龄增长,骨骼和关节发生退行性变化,再加上长时间受到磨损,从而诱发骨关节炎。
2、坐着的时间长
长时间坐着可减慢局部血液循环,使得膝关节松弛。从坐着的姿势突然站起来,使得关节突然受力,加重膝关节磨损。所以坐着的时间较长者不能突然活动,应慢慢的站起来。
3、剧烈运动
剧烈运动可加重关节和骨骼磨损,易诱发局部炎症,增加患骨关节炎风险,所以应知道该如何正确运动,根据自身情况来掌握好运动强度。
4、寒冷
即使严寒冬季,有些爱美女性穿的单薄,偏爱于裙装,使得关节和肌肉一直暴露在寒冷的环境中,造成肢体麻木和关节酸痛,诱发或加重风湿性关节炎。
5、高跟鞋
经常穿高跟鞋,冲击波由脚后跟传递到身体,增加膝盖内部所承受的压力,经常穿高跟鞋可导致关节退化。
如何通过饮食来减轻关节炎?
1、多摄入膳食纤维
为能减轻疼痛感需大剂量用镇痛剂,但该药易造成便秘,因此应多摄入膳食纤维,可以从蔬果和谷物中获取。研究表明,抗氧化剂能缓解关节炎所诱发的疼痛,减轻炎症反应,所以应适当的吃洋葱、草莓以及苹果等。另外,维生素、锌和硒等可减少血液中细胞活素含量,改善关节炎症反应。
2、减少热量摄入
体重增长过快可加大骨关节负担,因此应积极控制体重,主要是在饮食方面着手,减少总热量摄入。
3、适当吃鱼
老年关节炎患者易出现晨僵,感觉关节如同胶粘着一般,活动几分钟后才能好转。适当吃鱼可减轻晨僵反应,尤其是沙丁鱼、金枪鱼和鳟鱼,其中含Ω-3脂肪酸。
温馨提示
即使患有关节炎也不能完全休养,还需多运动,适度运动能让关节不停的收缩和舒张,源源不断的从关节液中获得营养,同时也能提升肌肉力量。不妨根据自身情况来选择运动项目,如散步、骑自行车和游泳等。但不适合登山、提重物和爬楼梯等,以免增加关节负荷。