减肥必知的５个基础知识
减肥必须知道的5个基础知识分别是细嚼慢咽容易饱、想变瘦要多喝水、喝果汁不等于吃水果、喝粥不能减肥、节食并不会瘦。
1、细嚼慢咽容易饱：细嚼慢咽可以给大脑充足的反应时间，因为大脑接收肚子吃饱的信号需要20分钟左右，细嚼慢咽能够给大脑充分的反应时间，吃饭过快容易造成大脑接收不及时，就造成暴饮暴食，体重增长过快。
2、想变瘦要多喝水：身体缺水也容易造成饥饿感，但这是一种假饥饿，为了避免这种情况，就应该多喝水，免得傻傻的进食，给脂肪可乘之机，而且多喝水还能加速新陈代谢。
3、喝果汁不等于吃水果：肥胖人群中很多人不爱吃水果，于是榨成果汁，然而水果榨成果汁，保留下来的基本是果糖和热量了，糖分过高，身体吸收过多，只会越来越胖。
4、喝粥不能减肥：大多数减肥人群都试图用喝粥替代吃饭，他们觉得喝粥热量较低，不容易变胖，但其实粥在熬制过程中，随着时间的增加分泌出来的糖分也更多，过多的糖分容易堆积脂肪，这对减肥是不利的。
5、节食并不会瘦：很多人减肥会利用节食的方法，这样做不仅伤害身体，还对减肥没有帮助，长期饥饿会促使身体过多的分解肝脏中的肌糖和肝糖，从而一直身体的代谢，反而容易造成肥胖。
新陈代谢决定人们消耗热量的比例。 如果新陈代谢快，人的热量也消耗得快；如果新陈代谢慢，则吸收的相当部分热量将作为脂肪储存在体内。 你好，新陈代谢最厉害的药物还是甲状腺激素，祝你健康
新陈代谢决定人们消耗热量的比例。 如果新陈代谢快，人的热量也消耗得快；如果新陈代谢慢，则吸收的相当部分热量将作为脂肪储存在体内。 比如黄连、夏三菊、胖大海。平时可以多做有氧运动与重量练习..有氧运动是提升代谢最快速的快捷方式。而重量练习是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式。
一、是减少饮食中的脂肪。人的胖瘦并不仅仅取决于摄入热量的多寡，关键是热量的来源。热量相同的两种食品，一是脂肪丰富的，而另一种则主要是由蛋白质和碳水化合物构成。那么前者更能使人肥胖。其主要原因是脂肪会使人的新陈代谢减慢。研究证明：如果人的肌体将摄入的含418．4焦热量的碳水化合物转变成体内脂肪，将消耗掉96．2焦热量；而将摄入的含同等热量的脂肪转变成体内脂肪，只需消耗12．5焦热量就够了。所以，富含蛋白质、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人体的新陈代谢。 二、是选择正确的碳水化合物。并不是所有的碳水化合物都一样比脂肪更能“消耗”热量，如食糖、蜂蜜、小甜饼等单糖制品，则可能成为减肥的破坏者；而多糖食品则是最佳选择，如蔬菜、水果、纯谷类面包和谷类都是多糖食品。 每个减肥的人都常常听到一句话：要提高你的新陈代谢率，代谢率下降了，就会形成易胖难瘦的体质，哪怕吃的东西很少，也瘦不下去。
