根据你的身高比，不需要节食，你只需要增加力量和有氧运动。最重要的是力量训练，力量训练为了增加肌肉，肌肉多了基础代谢自然改善。增加有氧运动，一是锻炼心肺功能，而是适当减肥。肌肉多代谢改善，再加上有氧运动，体重不变，肌肉增多脂肪减少。尽管体重没有变化，但穿着衣服就有了类型，肌肉和脂肪的比例非常不同。

肌肉由力量训练锻造而成，力量训练时也要配合有氧运动。俯卧撑通常是用来锻炼乳房和肱二头肌的，俯卧撑是刺激腰部肌肉的，更不用说真正的力量训练了，相对卷腹是有效的力量训练。要想要一个好的身体，就要锻炼肌肉。主要针对胸、背、臀、腿四大肌群训练。每天锻炼一个姿势。在进行力量训练的同时，也要结合有氧运动和合理饮食。比如煮鸡蛋只吃蛋白，控制热量摄入。所以，需要锻炼肌肉，最好是定期锻炼，你的计划效果估计要慢一点，但是坚持到底也会有好的效果。

你好，很荣幸为您服务，根据您所描述的情况，为您做如下建议，首先体重下降首先体重下降过多，的确容易引起脏腑功能的异常改变，建议您逐渐减缓建议您逐渐减缓运动减肥的方式。必要时可到医院进行全必要时可到医院进行全身系统性的体检，仅供参考，祝您健康。