自制力这个东西不是单单靠着自己就能解决的。很多时候，都是需要一个你信靠的人的监督，，遇事要沉着冷静，自己开动脑筋，排除外界干扰或暗示，学会自主决断。要彻底摆脱那种依赖别人的心理，克服自卑，培养自信心和独立性

您好！你能够这样想已经是非常了不起的了，说明在你的潜意识里有非常积极的学习动力，只是尚且缺乏一定的自我克制力，会玩的人通常也是思想活跃会学的人。所以说提高自制力的方法是需要一个合理的适合于自身的学习计划，要学会合理安排学习时间，劳逸结合的去学习是可以取得事半功倍的效果的，这样既不影响你玩，同时会因为有计划的学习而获得了好的学习效果，而不会耽误学业的。尝试有针对性的去制定一个为自己量身定做的学习计划，一定会有所帮助的，祝你中考获得优异的成绩！

你好，有抑郁症的倾向，建议你去医院心理门诊就诊，可以药物控制，此外，建议你有宗教信仰，对心理疾病有帮助，可以自己看圣经或者禅修书籍。如果有条件多户外活动，多晒太阳，接受阳气。