腰部起着承上启下的作用，承受着巨大的负荷。坐着时，腰椎承受着头部、躯干以及上肢的重量，坐着的时间越长，腰部承受的压力就越大。近几年来，腰痛越来越年轻化，不少二三十岁的人被腰痛所困扰。可通过三个指标来判断腰龄，看看你是否达标。
判断腰龄需衡量哪些指标？
1、腰肌
腰肌的作用是保护腰椎，腰部肌肉力量可随着年龄增长而慢慢减弱，易造成腰肌劳损。若反复出现腰肌劳损，可造成腰椎不稳定性，增加患腰椎间盘突出风险。
2、腰椎
35岁时各项机能达到顶峰，35岁后开始走下坡路，腰椎也不例外，不过腰椎老化速度因人而异。腰部长时间过度用力，不正确的姿势，长时间坐着，经常穿高跟鞋等，就会过度磨损腰椎，促进腰椎间盘退化发生发展。
3、腰围
调查显示，腰围越粗，患癌风险就越高，同时也增加腰椎间盘退化速度。
如何测试腰龄是否达标？
1、做仰卧起坐
通过仰卧起坐能评估腰腹部肌肉力量，测试腰腹部持续工作的能力。20~24岁的女性一分钟应做16~25个，随着年龄增长5倍，数量就会降低1~2个。值得提醒的是，患有慢性病的患者特别是心脏病和高血压，做仰卧起坐时应量力而行，用力不能太猛，以免诱发意外。
2、测量腰围
首先站好，两脚打开约25~30厘米，把软尺子放在肚脐上0.5厘米环绕一周即可。男性和女性腰围分别控制在85厘米和80厘米。
3、看症状
腰椎发生病变后应去医院做核磁检查，看看腰椎有没有提前退化，是否出现腰椎间盘突出。其早期症状是腰部柔软性弱，早晨起来后腰部僵硬，多卧床休息就能缓解。若反复出现腰痛和腰伤、腿部麻木、下肢放射疼痛等，还需高度怀疑腰椎病变。
温馨提示
拒绝久坐，每坐一小时应站起来活动10分钟，适当的舒缓腰部关节和肌肉。及时纠正不良的姿势，走路时不可弯腰驼背；坐着时在后面放个腰垫，支撑着腰部，减少腰椎受力。尽量不要提重物，必须提时应下蹲，不能弯腰。积极控制体重，肥胖可增加腰椎负担，可通过快步走、慢跑、练习瑜伽和游泳的方式来锻炼腰部肌肉。多吃含维生素D和钙的食物，少喝浓茶和浓咖啡。
