运动后出现肌肉酸痛处置和预防的方法
运动后出现肌肉酸痛的处置和预防的方法包括适当休息、局部热敷、拍打按摩、伸展练习等方法。
1、适当休息。运动后肌肉酸疼时，建议多休息，可以减轻肌肉酸痛感，提高肌肉酸痛部位的营养供给与修复能力，帮助症状恢复。
2、局部热敷。当肌肉出现酸痛后，针对局部肌肉进行热敷，可以促进血液循环，加快新陈代谢，有助于症状的缓解与恢复。
3、拍打按摩。对肌肉酸痛的部位进行拍打按摩，可以促进血液循环，帮助肌肉放松，有助于缓解疼痛与修复损伤肌肉。
4、伸展练习。每天做基础静态的伸展练习，可以牵拉肌肉，有助于缓解痉挛，帮助疲劳肌肉恢复，同时也可以预防训练时出现拉伤的情况。
运动后肌肉酸痛通常不能继续运动。若是运动后有肌肉酸痛的现象，多数是乳酸堆积所致，另外和肌肉拉伤也有较大的关系，继续运动会加重肌肉酸痛的症状，因此要避免继续运动，也可在局部进行按摩和热敷，有助于促进血液循环，缓解肌肉酸痛的症状。在运动之前需要做好热身准备，避免肌肉拉伤。
运动后肌肉酸痛的原因有乳酸积累、肌纤维结缔组织损伤、长时间不运动和突然运动。想要避免肌肉酸痛，应该在运动前先热身，运动后再做一些肌肉放松活动。如果肌肉酸痛严重，可以用热毛巾敷在酸痛部位，按摩酸痛部位，并擦药物缓解疼痛。最好洗个热水澡，促进血液循环，加速乳酸的转化，减轻或消除酸痛。
运动之后肌肉酸痛可以适当的进行热敷按摩或者是伸展运动进行有效的缓解。运动之后肌肉酸痛是由于运动后产生大量的乳酸，乳酸堆积过多造成的情况。近期适当的做些有氧运动来进行缓解。平时适当的多喝水，多运动运动，看情况能否缓解，如果肌肉酸痛情况比较严重，可以暂时服用止痛片。
