众所周知,吸烟有害于身体健康。香烟中含有尼古丁、焦油、多环芳烃类物质以及一氧化碳等等,除了伤害呼吸系统外,也会对心血管系统带来不可逆的伤害,甚至诱发急性心肌梗死。这并不是危言耸听,调查显示不少心梗患者都有吸烟史。
为什么吸烟会诱发心梗?
曾经对2866名青年心肌梗死患者做过10年的随访,其年龄在18~44岁,结果发现:吸烟、高血压和肥胖是造成心梗的前3位可改变因素,特别是欣妍占到72.7%。以前,美国某杂志上也发表39万人的研究证实,吸烟跟心血管疾病早亡风险呈正相关。因为香烟中的尼古丁可使得交感神经和中枢神经异常兴奋,加快心跳速度,促进肾上腺释放太多儿茶酚胺,使得小动脉收缩,血压水平也随之升高;香烟中的一氧化碳会跟血液中血红蛋白相结合,降低血液含氧量,促进动脉内膜缺氧,加快动脉粥样硬化生成速度。因此为了心血管健康,必须戒烟。
如何有效戒烟?
1、签订戒烟承诺书
一旦有了戒烟的想法就要立马实施,树立坚定的信念,不能抱有试试的态度,不然会导致戒烟失败。找出让自己吸烟的真正原因;列举出新的利和弊且贴在醒目的地方;留意观察一个星期内吸烟的情况,记录好吸烟的时间、地点以及心情,记录的越具体越好。
2、远离吸烟的场所
在戒烟的过程中不能和其他烟民近距离接触,也不能去易吸烟的场所,学会委婉的拒绝各种应酬和聚会,面对诱惑时必须明确自己正戒烟。
3、克服戒断症状
戒烟后,血液中的尼古丁含量越来越少,使得烟民易出现戒断反应,如烦躁不安、注意力不集中和记忆力减退、头晕目眩和焦虑等,不过2~3周左右就能缓解。若非常渴望吸烟,应通过咀嚼无糖口香糖或喝水的方式来缓解;感觉到心情烦躁,可尝试着外出运动或深呼吸,使得紧张肌肉慢慢松弛。
温馨提示
为了心血管健康,消除香烟中有害物质对心脏带来的伤害,从现在开始立马戒烟,早戒烟,早受益,降低心血管疾病发生风险,又能远离慢阻肺和肺癌等多种慢性病。另外,除了自主戒烟外,也要远离二手烟和油烟,同时多吃新鲜蔬菜和水果,多喝水,远离高胆固醇和高脂肪食物。