脊柱不仅仅起着支持和保护功能，而且也有灵活的运动功能，保持科学规律运动，有利于骨骼健康和生长发育。然而错误的锻炼方式非但无法改善脊柱健康情况，反而引发一系列问题。
哪些运动不规范可能会伤害脊柱？
1、跑马拉松
近几年来，跑马拉松受到众多人喜爱。然而不少人缺乏有计划且科学系统的训练，盲目增加运动强度以及运动量，易造成肌肉拉伤和关节毁损。其实马拉松属于高强度且时间长的极限运动，跑马拉松前必须准备好基础装备，提前锻炼肌肉耐力以及心肺功能，掌握正确的跑步姿势和技巧。
2、压腿
错误的压腿方式可损害腰椎。压腿时不能追求腿的高度，必须保证腰部挺直，以髋关节为中心，使得前胸逐渐贴近足部，不能强力弯腰用头接近脚。腰部没有挺直，非但无法让腿部韧带得到拉伸，反而使得拉力作用到腰椎肌肉上，进而导致腰椎受损。
3、倒着走、爬行、撞树
不少中老年人会通过倒着走、撞树或爬行的方式来锻炼身体，这些都是极端的运动方式，给健康埋下安全隐患。上了年纪后身体出现不可逆的退化，如关节软骨退变、肌肉萎缩以及骨质疏松等。中老年人韧性和肌肉强度差，抗冲击能力又弱，总是用身体撞树，没有掌握好力度和持续时间太长、身体部位不当等会造成软组织损伤，甚至引起血压升高。腰腹核心肌肉群较强的人才能爬行锻炼，并不是核心肌肉的老年人，重度心脑血管疾病、膝关节以及手腕差的人都不能爬行；骨质疏松患者骨折风险极高，倒着走路可能会导致跌倒，一旦跌倒就可能造成桡骨远端骨折或是股骨颈骨折，从而降低生活质量，甚至会引起严重的并发症，从而威胁生命。
4、仰卧起坐
仰卧起坐姿势不对，可能会因为颈椎受伤而造成瘫痪。很多人做仰卧起坐时以双手紧紧抱着后脑勺，用力向前，带动整个上半身坐起，不过锻炼过程中脊椎和颈部易受到伤害。
温馨提示
不能盲目做以上几个运动，以免损害脊柱健康。老年人应根据兴趣爱好和自身体质来选择合适的运动项目，如快步走、散步、骑自行车以及打太极拳等，运动采取循序渐进原则，做到量力而行，不能操之过急，也不能做剧烈运动。
