人一生中1/3的时间在睡眠中度过，睡眠质量好坏直接影响身体健康。研究表明，睡眠时间太多或太少都会影响心脏健康，尤其是心脑血管疾病患者睡眠质量差，不仅仅伤害血管，而且也会让病情进一步恶化。
为什么睡眠差会诱发或加重心血管疾病？
睡眠过程中身体相对静止，心跳速度、基础体温以及血压水平都有所下降，内分泌和呼吸逐渐减少，基础代谢率也随之下降，使得体力和精力逐渐恢复；睡眠过程中胃肠道和其他脏器合成代谢远远高于分解代谢，为组织器官提供足够营养，开始储存能量，同时也减少大脑耗氧量，保护大脑皮层神经细胞，缓解疲劳感，让注意力更加集中，促进脑力和精力恢复。一旦睡眠节律被破坏，不仅损害身心健康，而且也会诱发心脑血管疾病。睡眠是机体自我修复的过程，睡眠时间越少，越容易出现高血压；睡眠不足也会兴奋交感神经，刺激儿茶酚胺物质分泌，升高炎症反应，从而诱发高血压、心力衰竭或冠心病以及心律失常，最终增加心血管事件发生风险。
如何改善睡眠质量？
1、不能在床上做跟睡眠无关的事
床是用来睡觉的，不能在床上做跟睡眠无关的事，如读书、玩手机或看电视以及吃零食等。若躺在床上30分钟后仍然睡不着觉，应起身做简单的事，如听歌或泡泡脚，等困意来袭时再上床入睡。值得提醒的是，夜间易出现心脑血管疾病，因此心脏功能较差的人晚上睡觉时应把下肢适当抬高，能帮助改善微循环。
2、适度运动
白天增加运动量，每天有30分钟左右的耐力训练，如打太极拳、快步走、骑自行车或跳有氧操等，能消耗多余能量，改善睡眠质量，不过睡觉前三个小时内不能做剧烈运动。
温馨提示
心血管疾病患者睡眠质量差会让病情多次发作或加重，尤其是持续性高血压可破坏心脏和大脑，增加左心室承受的负担，引起心肌肥厚，导致心脏扩大以及呼吸困难等。总而言之，无论是健康人还是心脑血管疾病患者都要有足够睡眠，每天晚上睡够7~8个小时。若经过以上方法仍然无法改善睡眠，还需选择正规医院做检查且积极配合医生治疗，不可随意用安眠药。
