随着年龄的增长,膝关节也像其他部位一样,会出现突退行性改变,极其容易出现磨损的情况,很容易造成各种关节疾病的出现,比如关节炎、滑膜炎等等。通常过了30岁之后关节就会开始磨损,因此30岁以上的人要更加注意保护膝关节。
要如何保护膝关节呢?
1、减轻体重
在患有膝关节疾病的人群当中,肥胖人群占了很大的比例,因为肥胖会加重膝关节的负担,使膝关节软骨的磨损程度变得更加严重。在步行的时候,膝盖所承受的力量是体重的3~6倍,如果做跑跳的运动,那么膝盖所承受的体重更大,体重超标的人的膝盖受到的压力将会让人不可承受,因此要用正确的方法减轻自己的体重。
2、多吃含有钙质的食物
过了25岁之后,人体的骨量和钙质就会开始流失,因此要及时的补钙,平时要多吃一些钙量比较丰富的食物,比如豆制品、鲜奶、奶酪、胡萝卜、小白菜以及鱼和虾。此外也要多晒太阳,能够促进人体对钙的吸收。
3、减少会对膝关节造成伤害的动作
经临床观察发现膝关节疾病的患者当中,女性患者多于男性,这与女性平时做蹲和跪的动作频率比较高有一定的关系,这些动作会对膝关节造成损伤,因此平时要减少做蹲和跪的动作,避免蹲着做家务或跪着擦地板。
4、避免久坐
长时间保持坐姿,看起来是一个养护膝盖的动作,在实际上长此以往却会伤害膝关节。长期久坐会使关节软骨得不到充分的血液供应,只能够依靠关节液来保持新陈代谢,长此以往则很容易出现软骨磨损的情况,建议每坐一小时就要起来活动3~5分钟。
5、运动时量力而为
运动时要秉持循序渐进的原则,不能够突然进行剧烈的运动或者突然间增加运动量,因为膝关节当遭受猛烈冲击的时候,则很容易受到损伤。因此在运动时要结合自己的自身条件,量力而行,慢慢的增加运动强度。
温馨提示
想要避免膝关节受到损伤就要从减轻体重开始,不但身材能够变得更加苗条,而且膝关节也会变得更加健康,此外要多吃一些含有钙质的食物,并且多晒太阳,女性朋友也要尽量少蹲着或跪着做家务。需要长期坐在电脑前面工作的人,每工作一小时就要起来活动几分钟。