说话说得好“睡好觉精神胜百倍”，要知道人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过，睡眠对于一个人的心理身体有很大的影响，可以让人恢复精神，也能解除疲劳。睡眠质量不好不仅会使精神心理受影响还会带来疾病，所以保持好的睡眠是提高抵抗力，修复身体的良药之一。
长期睡眠质量差会带来哪些伤害？
1、脾气暴躁
一个人专注于某件事时若被打断会产生负面情绪，就如同前一天晚上没睡好，第2天精神受影响，情绪容易焦躁，脾气也容易暴躁。特别是在下午时段，这种情绪会更明显。
2、变胖
睡眠不足会导致身体激素水平紊乱，让人因为激素影响而出现食欲增加、食物摄入量增加、控制冲动行为减弱等，这些都会导致体重增加。
3、头痛
有研究发现58%睡眠不足的人醒来后会有头痛，也会让大脑对外界事物的反应能力变差，导致注意力不集中，工作效率差。
4、视力下降
睡眠时间少易导致视觉偏差。会出现视力下降，看不清或者幻觉等。在睡眠不足后发现视力下降要注意修复。
如何判断好的睡眠？
一般来讲睡眠分为浅睡眠和深度睡眠两种，一次正常的睡眠周期是两者相互交替的，刚睡着时身体大脑会快速进入深度，睡眠中可以持续90分钟左右，这种状态不会做梦。90分钟后会进入浅睡眠并且做梦，进入各种梦境再由这种浅睡眠进入下一个深睡眠周期，大部分在一晚上可反复4~6个周期左右。
不过因为每个人的身体情况不同，所以睡眠质量判断也因人而异。不过注意不能将失眠时间强断作为睡眠好坏的判断标准，每天晚上上床后10~20分钟能快速入睡、入睡后没有惊醒或者醒来后很快忘记再次入睡、早晨起床精力充沛，不会感觉浑身不舒服等，这些都是属于优质睡眠，说明睡眠没有存在问题。
温馨提示，若发现自己不能符合优质睡眠的标准可以及时就医，在医生判断下确诊。一旦发现睡眠质量差，影响到生活和工作，及时寻找原因并且调整。在日常早睡早起不熬夜，养成良好的习惯，睡前泡脚能促进血液循环，加速睡眠，还能舒经活络，缓解关节等不适。
