每个人都希望自己拥有好的睡眠，但也有些因为睡眠质量差，导致身体频频出现问题，导致他们困扰，其实想要睡眠质量提高一些，睡眠知识要牢记，就如以下这几个比较常见，如果能遵守并且调整好自己的身体，拥有高睡眠质量不是小事。
想要睡眠好要牢记哪些睡眠知识？
1、遵从身体的生物钟
每个人身体都有生物钟，遵循这个生物钟可以保持良好的睡眠质量，有些人习惯在晚上10点睡觉，早上7点起床，有些人则会在12点入睡，这种人如果按照睡眠指南上的建议早睡，就算早早上床也没办法睡着，而这是因为生物钟推迟，并不是疾病导致，所以遵从身体的生物钟才能保持好的睡眠质量。
2、周末不要睡懒觉
不管前天晚上是早睡还是晚睡，在第二天都要定期起床，即使是在周末或者节假日，都要保持固定的上床和睡觉时间，这样才能使生物钟维持正常有规律，避免睡眠质量下降。
3、睡前减少娱乐活动
在睡前如果看手机玩玩电脑，进行剧烈运动等会导致大脑神经细胞过于兴奋，并且在短时间内难以平静，这种情况在入睡后，会出现多梦现象或者在床上翻来覆去难以入睡，所以在睡前一小时要保持身体平静，可以选择安静的听歌、看书等方式，在睡前深呼吸，思考愉快的事情。
4、睡醒后不要马上下床
有些人在睡醒后因为赶时间而充满起床，但这种行为会对身体带来伤害，在睡醒后要在床上先躺几分钟，特别是患有高血压以及心脏病的中老年人，在床上闭目养神几分钟再起床，毕竟在刚醒来的一刹那大脑血液浓稠，容易缺氧而发生意外。
5、睡不要吃晚餐
有很多人在熬夜时喜欢摄取各种食物，却不知摄取食物会导致肠胃负担加重，一旦肠胃负担加重在入睡时，肠胃也会不断工作，会影响睡眠质量，因此在睡前两小时尽量不吃东西，避免血液流向肠胃，才能在睡觉时器官都进入休息状态。
总的来讲，想要睡眠质量好，以上这些睡眠知识要牢记，毕竟大部分睡眠质量差或者失眠是因为一些行为不当导致，只有调整好身体，并且多摄取安神镇静的食物，才能提高睡眠质量，只有拥有好的睡眠，才能让人在第二天精神充沛，能全身心投入工作中。
